Az óraátállítás könnyen felboríthatja az alvási szokásainkat. A hirtelen időváltozás megzavarhatja a cirkadián ritmusunkat – azt a 24 órás ciklust, amely az alvás-ébrenlét mintákat, a hormontermelést és a testhőmérsékletet szabályozza. Mivel működését a fény és a sötétség jelzései is befolyásolják, az időváltozás miatt könnyen felléphet fáradtság és kimerültség. Ezért érdemes már az óraátállítás előtt egy héttel fokozatosan igazítani az alvási szokásainkat: minden nap 15-30 perccel korábban feküdjünk le és keljünk fel a szokásosnál. A lassú átállás segít, hogy a testünk könnyebben alkalmazkodjon az óraátállítás utáni rendszerhez.

A rövidebb napok miatt érdemes a lehető legtöbbet kihasználni a természetes fényt. Ez segíti a belső óránkat és javítja a hangulatunkat. Az óraátállítás egyik előnye, hogy reggel extra nappali fényt kapunk – használjuk ki ezt például egy reggeli sétára, jógára vagy meditációra, hogy energikusan és pozitívan kezdjük a napot. A nap folyamán is érdemes kimenni egy rövid sétára. Ha ez nem megoldható, beszerezhetünk egy fényterápiás lámpát, amely a természetes fényt utánozza. Ha otthonról dolgozunk, helyezzük az íróasztalt ablak közelébe, hogy egész nap élvezhessük a természetes fényt.

Az óraátállítás hatással lehet a lelki állapotunkra is, különösen, ha hajlamosak vagyunk az évszakhoz kötődő hangulatingadozásra. Fordítsunk időt azokra a tevékenységekre, amik örömet okoznak és ellazítanak: próbáljunk ki egy új hobbit vagy töltsünk minőségi időt szeretteinkkel. Otthonunkat feldobhatjuk meleg, barátságos kiegészítőkkel – takarókkal, párnákkal –, hogy a sötétebb napokon is hangulatos legyen a környezet. Ügyeljünk rá, hogy a világítás lágy és meleg legyen, így kompenzálhatjuk a korai sötétedést, és kellemesebbé tehetjük a mindennapokat.

Az időváltozás nem indok arra, hogy a négy fal közé zárkózzunk. A rendszeres mozgás nemcsak az egészségünket támogatja, de segít a belső óránk szabályozásában, javítja a hangulatot és erősíti az immunrendszert. Maradjunk aktívak a szabadban: túrázzunk, biciklizzünk, vagy sétáljunk a friss, őszi levegőn. Ha a korai sötétedés miatt nehéz motivációt találni, próbáljunk ki beltéri edzést, például jógát vagy pilatest, vagy csatlakozzunk egy edzőteremhez vagy csoportos órához. Ráadásul így új ismeretségeket is köthetünk.

Ahogy készülünk az óraátállításra és a hűvösebb időre, naponta szánjunk pár percet arra, hogy hálát adjunk. Gondoljunk a kisebb sikerekre, örömökre az életünkben. A hála gyakorlása segíthet pozitív gondolkodásunk fenntartásában. Az óraátállítás nem csupán az órák átállításáról szól: lehetőség a rutinok finomhangolására, a szezonális változások kiaknázására, és arra, hogy gondoskodjunk fizikai és mentális jólétünkről. Legyünk türelmesek magunkkal, hiszen a hozzászokás eltarthat pár napig, de tavasszal újra hosszabbak lesznek a nappalok, és több természetes fényt élvezhetünk.

(BSW Health)