Kipróbálnád a pilatest? A szakértő szerint ezekkel a mozdulatokkal érdemes kezdeni
Ez a néhány egyszerű gyakorlat otthon is elvégezhető kezdőként, és már rövid idő alatt érezhetjük a testünkön a változást.
A pilates az elmúlt években hihetetlen népszerűségre tett szert, nem véletlenül: a mozgásforma egyszerre erősíti a törzset, javítja a testtartást és az egyensúlyt, növeli a flexibilitást, és több izomcsoportot is megdolgoztat, így teljes testre kiterjedő élményt nyújt. A gyakorlók ráadásul kiemelik, hogy nemcsak a fizikai állapotot, hanem a hangulatot is javítja, és segít a koncentráció növelésében.
Ugyanakkor némi árnyoladala is van: az órák jellemzőek drágák lehetnek, és a közösségi médiában népszerű influenszerek vagy a reformer gépek használata sérüléshez vezethetnek, ha nincs megfelelő szakértői felügyelet. Ne hagyjuk, hogy ez kezdőként elriasszon minket, hiszen a pilates valójában könnyen hozzáférhető és inkluzív. Nem szükséges drága felszerelés vagy különleges ruházat: egy jógamatrac és lelkesedés elegendő a kezdéshez.
A pilates egyik legnagyobb előnye, hogy bárki számára elérhető, életkortól, kondíciótól vagy tapasztalattól függetlenül. Az összes gyakorlat személyre szabható, alacsony terhelést biztosít, miközben segít erősíteni az izmokat, növelni a rugalmasságot és javítani az egyensúlyt
– fejtette ki Henriette Kristiansen pilates-oktató.
Kristiansen szerint azért vált ennyire közkedveltté, mert egyre többen ismerik fel, hogy egy jó edzés nem feltétlenül kell, hogy magas intenzitású legyen.
Az alacsony terhelésű mozgások erősítenek anélkül, hogy túlzottan megterhelnék a testet, miközben lehetőséget adnak a test és az elme kikapcsolódására.
Medencemozgatás (híd)
Ez az egyszerű gyakorlat erősíti a medencefeneket, a farizmot és a törzset, javítja a testtartást és csökkentheti a hátfájdalmakat.
- Feküdjünk a hátunkra, hajlítsuk a térdeinket, lábaink legyenek csípőszélességben.
- Belégzés után emeljük meg a csípőnket, hogy egyenes vonalat képezzünk a vállunk és a térdünk között.
- Lassan guruljunk vissza a talajra, gerincszakaszonként. Ismételjük meg a folyamatot 3-5 alkalommal.
A törzs erősítése mellett fejleszti a koordinációt, stabilitást és állóképességet.
- Feküdjünk a hátunkra, emeljük fel a fejünket, nyakunkat és vállunkat, térdeinket húzzuk a mellkasunkhoz.
- Nyújtsuk ki az egyik lábunkat, miközben a másikat húzzuk a mellkasunkhoz.
- Ismételjük meg 5-10 alkalommal, váltogatva a lábakat.
Erősíti a törzset, a lábakat és a farizmokat, miközben növeli az ízületek mozgékonyságát.
- Feküdjünk oldalra, az alsó lábunkat hajlítsuk be, a felsőt tartsuk egyenesen.
- Vezessük a felső lábunkat előre, majd húzzuk vissza kontrolláltan.
- Ismételjük meg a folyamatot 5-10 alkalommal mindkét oldalon.
Tökéletes a gerinc mobilizálására és az egyensúly fejlesztésére.
- Üljünk egyenesen, karjainkat nyújtsuk oldalra.
- Csavarjuk a törzsünket egyik irányba, majd térjünk vissza középre, és ismételjük meg a másik oldalon is ezt.
- Ismételjük meg háromszor mindkét irányba.
Mindenki Miley Cyrus „pilates karjait" akarja, de mi áll e megszállottság mögött?
Segíti a törzs stabilizálását és a gerinc alsó részének támogatását.
- Feküdjünk a hátunkra, lábainkat hajlítsuk 90 fokban.
- Lassan érintsük le a lábujjainkat a talajra, majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismételjük meg a folyamatot 5-10 alkalommal mindkét lábon.
Az egyik legismertebb pilates-gyakorlat, amely az egész testet megdolgoztatja, miközben javítja a légzést és a keringést.
- Feküdjünk a hátunkra, térdeinket hajlítsuk, karjainkat tartsuk oldalt.
- Emeljük fel a fejünket, nyakunkat és vállunkat, majd pumpáló mozdulattal mozgassuk a karjainkat felfelé és lefelé.
- Tartsuk ki a pózt 100 karmozgásig, miközben egyenletesen lélegzünk.
