A UCLA Health egészségügyi szolgáltató szerint a jó testtartás segít a gerinc természetes vonalának megőrzésében, legyen szó a mozgásról vagy az ülésről. Ennek előnyei közé tartozik a sérülések kockázatának csökkentése, a kevesebb izomfáradtság és a jobb sportteljesítmény. A rossz testtartás viszont emésztési problémákhoz, ízületi fájdalmakhoz, sőt akár inkontinenciához is vezethet.

A Canadian Centre for Occupational Health and Safety és a Verywell Health ajánlásai szerint:

• A csípő, a térd és a boka legyen legalább 90°-os szögben.
• Változtassuk gyakran a pozíciónkat, de mindig a javasolt keretek között.
• A vállakat lazán, lefelé engedve tartsuk.
• A könyökünk legyen 90°-os szögben behajlítva.
• Az állat enyhén húzzuk fel, a fejünk maradjon egy vonalban a gerincünkkel.
• A csukló legyen egyenes folytatása az alkarnak.
• A monitor, könyv vagy laptop 10-30°-kal legyen a szemvonal alatt.
• A hátunk legyen kiegyenesítve, a szék deréktámasza simuljon az ágyéki görbülethez.
• A talpak teljesen érjenek a padlóhoz.
• A térdünk ne legyen a csípő felett, a boka pedig kissé előrébb helyezkedjen el.
• A térdhajlat és az ülőfelület széle között maradjon három ujjnyi távolság.

• Ne görnyedjünk előre vagy oldalra.
• Ne keresztezzük a lábunkat, mert ezzel túlterheljük a csípőnket és a térdünket.
• Ne válasszunk túl puha ülőpárnát, mert nem nyújt megfelelő támaszt.
• Kerüljük a kényelmetlen cipőket, magas sarkút vagy platformot ülés közben is.
• Ne üljünk huzamosabb ideig egy helyben: óránként álljunk fel, és mozogjunk pár percet.

(MentalFloss)