Az alkohol sokak számára az ünneplés természetes része, különösen szilveszterkor. Egyre többen vannak azonban, akik tudatosabban állnak a fogyasztásához. Bár egy pohár ital belefér egy vacsora vagy baráti összejövetel mellé, érdemes szem előtt tartani, hogy a túlzás könnyen meglátszik a másnapon. Éppen ezért érdemes néhány szabályt betartani.

Tervezzük meg előre az alkoholfogyasztásunkat

A tudatosság nem a véletlenen múlik. Ha előre eldöntjük, mennyit iszunk az este folyamán, sokkal könnyebb tartani a mértéket. Az általános ajánlások szerint nőknek legfeljebb napi egy, férfiaknak legfeljebb két ital javasolt. A legjobb, ha a hét során több olyan napot is beiktatunk, amikor egyáltalán nem fogyasztunk alkoholt, és nem „spóroljuk össze” a mennyiséget egyetlen estére.

Kövessük nyomon, mit és mennyit iszunk

Meglepően sokat segíthet, ha tisztában vagyunk azzal, mennyi alkoholt is fogyasztunk valójában. Bár az italok különbözőek, a szervezet szempontjából egy korsó sör, egy pohár bor és egy feles tömény nagyjából ugyanakkora alkoholt jelent. Ha erre tudatosan figyelünk, könnyebb reális képet kapni a saját fogyasztási szokásainkról, és időben megállni, mielőtt túlzásba esnénk.

Ne hagyjuk, hogy elrontsa a szórakozást a túlzott alkoholbevitel

Szilveszterkor könnyű belelendülni az estébe, és észrevétlenül többet inni a tervezettnél. Éppen ezért érdemes előre átgondolni, mivel kezdjük az ünneplést, és milyen italokra váltunk később. Jó stratégia lehet alkoholmentes italokkal indítani, majd alacsony alkoholtartalmú italokat választani. Ha előre eldöntjük, mennyit szeretnénk inni, sokkal kisebb eséllyel ér minket kellemetlen meglepetés másnap reggel. 

Keressünk valóban jó alkoholmentes alternatívákat

A sima víz vagy üdítő sokaknak nem elég ünnepi, de szerencsére ma már számos kifejezetten jó minőségű, alkoholmentes ital közül választhatunk. Ezek ízben és hangulatban is hasonló élményt adnak, mint az alkoholos italok. Így könnyebb mértéket tartani anélkül, hogy kimaradnánk az ünneplésből.

(The Kitchn)