Egy, a University of Sydney szakemberei által vezetett új kutatás három kulcsterületet vizsgált: az alvást, a táplálkozást és a fizikai aktivitást. A cél az volt, hogy kiderítsék, ezek együttesen milyen hatással vannak a szív egészségére.

A több mint 53 ezer, átlagosan 63 éves résztvevő adatai alapján már minimális módosítások is látványos eredményt hozhatnak.

A kutatók szerint napi +11 perc alvás, 4,5 perc közepes vagy intenzív mozgás és egy negyed csésze (kb. 30-40 g) zöldség összesen 10%-kal csökkentette a súlyos szív- és érrendszeri események kockázatát nyolc év alatt.

Bár a vizsgálat nem bizonyít közvetlen ok-okozati kapcsolatot, az összefüggés egyértelmű: már kis lépések is számítanak.

Ha valaki ennél is többre törekszik, a kutatás egy „optimális kombinációt” is meghatározott:

• napi 8-9 óra alvás
• legalább 42 perc mozgás (például tempós séta vagy lépcsőzés)
• kiegyensúlyozott étrend (több zöldség, gyümölcs, hal, teljes kiőrlésű gabona)

Ez az életmód már 57%-kal alacsonyabb kockázattal járt a vizsgált időszakban.

Az alvás, a mozgás és az étrend nem külön-külön hatnak – szorosan összefüggnek egymással. A több mozgás javíthatja az alvás minőségét, a jobb alvás segíthet egészségesebb döntéseket hozni, a kiegyensúlyozott étrend pedig energiát ad az aktívabb élethez. Ez a „láncreakció” az, ami igazán erőssé teszi a kis változtatásokat.

A szakértők szerint sokkal fenntarthatóbb több apró változtatást bevezetni, mint egyetlen nagy életmódváltást erőltetni. A kutatás egyik legfontosabb üzenete: már egy kis plusz alvás, egy rövid séta vagy egy adag zöldség is számít – és hosszú távon komoly különbséget jelenthet.

(Science Alert)