Máris megszegted az újévi fogadalmaidat? Jól tetted!
Sokan már az év első heteiben feladják az újévi fogadalmaikat. A régi szokásainkhoz való visszatérés azonban teljesen természetes, és nem jelenti azt, hogy az egész évünk kudarcot vallott volna. A pszichológusok szerint a visszaesések valójában hasznos visszajelzések: segítenek reálisabb, fenntartható célokat kitűzni, és lépésről lépésre haladni a változás felé.
A Loughborough Egyetem kutatásának eredménye arra világított rá, hogy bár a megkérdezettek kétharmada tesz újévi fogadalmat, kevesebb mint 10%-uk képes hosszú távon betartani azokat. A kudarc gyakran abból fakad, hogy a célok túl ambiciózusak, merevek vagy nem illeszkednek a mindennapi élethez. A jó hír az, hogy egy-egy fogadalom megszegését nem feltétlenül kell személyes kudarcként elkönyvelni. A pszichológusok szerint ez sok esetben természetes, sőt valójában hasznos része a tartós változásnak. Ahogy Dr. Ravi Gill pszichológus fogalmaz:
Az újévi fogadalmak gyakran azt sugallják, hogy egyik pillanatról a másikra készen állunk a változásra, miközben valójában még ki kell tapasztalnunk, mi működik számunkra. Az apró visszaesések nem kudarcok, hanem jelzések: segítenek megtalálni azokat a célokat, amelyek valóban működnek számunkra.
Az „új év, új én” gondolat gyakran irreális elvárásokat támaszt. Dr. Gill szerint ez azt sugallja, hogy a változás egyik napról a másikra, gond nélkül történik, pedig a valóságban a viselkedésünket elsősorban a szokásaink, az idegrendszerünk kapacitása, az identitásunk és az életkörülményeink alakítják, nem pusztán a motivációnk. Ha a célok túl merevek, egy-egy visszaesés érzelmileg nehezen kezelhetővé válik. Egy kihagyott edzés vagy egy titokban elfogyasztott nasi gyakran szégyenérzetet és önkritikát vált ki, ami akár a cél teljes feladásáig is vezethet.
Mindezt a pszichológiai kutatások is alátámasztják. A Transtheoretical Model (A viselkedésváltozás transzteoretikus modellje) szerint a haladás ciklikus, nem pedig lineáris folyamat: a motivációvesztés, visszaesés és az újrakezdés többször is előfordulhat. Az újévi fogadalmak viszont gyakran azt feltételezik, hogy folyamatosan „cselekvés üzemmódban” vagyunk, így nincs helye a hullámvölgyeknek.
Az emberek a szokásaik szerint élik az életüket, így a szokások megváltoztatása időt igényel. A hirtelen, radikális változtatások gyakran túlterhelőek vagy nehezen tarthatóak. Sokkal könnyebb apró lépésekben haladni, mint az egész életünket egyszerre átalakítani
– fejti ki Dr. Catherine Carney pszichiáter és addiktológus.
Összességében tehát az apró visszaesések nem kudarcot jelentenek, hanem lehetőséget adnak arra, hogy megtanuljuk, mi működik számunkra, és hogyan lehet fenntartható módon változtatni a szokásainkon. A siker kulcsa a reális célok kitűzése, a fokozatos haladás és az önmagunkkal szembeni türelem.
