Már egyetlen rosszul átaludt éjszaka is csökkentheti az inzulinérzékenységet, és emelheti a vércukorszintet. Ha a szervezet fáradt, lassabban és kevésbé hatékonyan dolgozza fel a cukrot.

A kevés folyadékfogyasztás nemcsak fejfájást és fáradtságot okoz, hanem koncentráltabbá teszi a vért, benne a glükózzal együtt. Emellett hormonális reakciókat (például kortizol-emelkedést) is kivált, ami szintén fokozza a vércukorszintet.

A sok ülés nemcsak az izmokat terheli meg, hanem az anyagcserét is lassítja. Kutatások szerint napi nyolc óra ülés mellett a cukorbetegség kockázata jelentősen nő – még rendszeres testmozgás mellett is. Már egy kétperces könnyű séta húszpercenként is érezhetően csökkenti az étkezés utáni vércukorszint-emelkedést.

A túlzott koffeinbevitel rövid távon csökkenti az inzulinérzékenységet, ráadásul gyakran társul édes péksüteményekkel, ami még tovább növeli a cukorszintet. A hatás mérsékelhető, ha a kávét étkezés után vagy fehérjében és rostban gazdag ételekkel fogyasztjuk.

A stressz hormonjai – a kortizol és az adrenalin – megemelik a vércukorszintet, hogy energiát biztosítsanak az „üss vagy fuss” reakcióhoz. Ezért egy vita, vizsga vagy fontos prezentáció is rövid távú vércukor-emelkedést válthat ki. A rövid séták vagy tudatos légzőgyakorlatok hatékonyan segíthetnek a csillapításban.

Az időszakos böjt nagyon népszerű manapság, de kutatások szerint a reggeli elhagyása sokaknál magasabb vércukorszint-csúcsot okoz ebédkor. A szervezet energiaellátást vár reggel, és ha ez elmarad, a következő étkezésnél erőteljesebben reagál. Egy kisebb, kiegyensúlyozott reggeli vagy tudatos böjtölési napok segíthetnek.

A dohányzás nemcsak a tüdőt és a szívet károsítja, hanem a vércukorszintet is emeli, és rontja az inzulin hatását. A nagy dohányosoknál a cukorbetegség kockázata akár 36%-kal magasabb. A jó hír: a leszokás után a kockázat gyorsan csökken, és az anyagcsere fokozatosan helyreáll.

(Vogue)