Michael Breas alvásszakértő és klinikai pszichológus nemrég egy informatív videót osztott meg a témában a TikTok-oldalán. Szerinte egy jól időzített fürdés segíthet az elalvásban, éppen ezért érdemes a lefekvést megelőző egy-két órában zuhanyozni.

Veled is volt már olyan, hogy egy hosszú nap után úgy döntöttél, hogy lefekvés előtt még beugrasz a zuhany alá? Az a gyanúm, hogy valószínűleg könnyebben elaludtál. Ennek egy részét persze okozhatták a hosszú nap fáradalmai is, de a lefekvés előtti meleg zuhany vagy fürdő olyan változásokat idézhet elő az ember testhőmérsékletében, amelyek elősegítik az ellazulást és az álmosságot

– kezdte a TikTok-videóban.

Elmondása szerint számos korábbi tanulmány kimutatta, hogy a lefekvés előtti két órán belül tíz perc meleg fürdő/zuhany javítja az alvás általános minőségét. Ezen felül megosztott még néhány tippet, ami elősegíti a gyorsabb elalvást.

Próbáljuk ki a tudatos meditációt, összpontosítsunk a légzésünk lelassítására, és csökkentsük le a hőmérsékletet a hálószobában.

Utóbbiról bővebben kifejtette, hogy a testhőmérsékletünk jellemzően lecsökken, amikor álomba szenderülünk. A hűvösebb szobahőmérséklet pedig arra ösztönöz, hogy bebújjunk a takaró alá ami felmelegíti a bőrünket, ezáltal felgyorsítja az elalvás folyamatát.

Forrás: Mirror

Nyitókép: Shutterstock