A vince.hu összegyűjtötte, milyen ételekhez érdemes nyúlnunk, ha szeretnénk leküzdeni a ránk törő stresszt. Jöjjön a lista!

Étcsoki

Az étcsokoládé kétféleképpen harcol a stressz ellen. Egyfelől édesen kényeztet, ami már önmagában is csökkenti a stresszt és a szorongást. Másrészt pedig antioxidánsokban gazdag, amik segítenek mérsékelni a stresszt azáltal, hogy csökkentik a stresszhormonok szintjét a szervezetben.

Avokádó

Fotó: Alina Karpenko/Unsplash

Az avokádó omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amik csökkentik a stresszt és a szorongást, illetve fokozzák a koncentrációt és javítják a hangulatot.

Diófélék

A diófélék tele vannak egészséges tápanyagokkal, köztük B-vitaminokkal. Ezek fontos részét képezik az egészséges táplálkozásnak, sőt segítenek a stressz csökkentésében is, nyugtató hatásúak. Mindemellett a mandula, a pisztácia és a dió még a vérnyomás csökkentésében is segít. A diófélék magnéziumban is gazdagok, ezt a kémiai elemet szintén összefüggésbe hozták már a stressz kezelésével, egy 2017-ben megjelent kutatás szerint oldja a szorongást.

Probiotikumok

Fotó: Julian Hochgesang/Unsplash

A probiotikumok segítenek az immunrendszer erősítésében, a káros baktériumok elleni védekezésben, valamint javítják az emésztést és a tápanyagok felszívódását. Egy 2018-ban készült kutatás szerint a belek megfelelő működése esetén sokkal ritkábbak a szorongásos, depressziós időszakok. Ennek oka, hogy a bélbaktériumok olyan molekulákat termelnek, amik pozitívan befolyásolják a hangulatot. Ha több probiotikumot szeretnél bevinni a szervezetedbe, akkor egyél kefirt, joghurtot és sajtokat.

Összetett szénhidrátok

Fotó: Ola Mishchenko/Unsplash

Számos kutatás megállapította, hogy a szénhidrátok növelik a szerotonin nevű "boldogsághormon" szintjét, ami javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt. Magasabb a szerotoninszint mellett még az egyébként feszült személy is jobban tud koncentrálni és összpontosítani. Fogyassz olyan egészséges, finomítatlan szénhidrátokat, mint például az édesburgonya és a teljes kiőrlésű gabona.

Halak

Fotó: sunorwind/Unsplash

Csakúgy, mint az avokádó, a halak többsége bőven tartalmaz omega-3 zsírsavakat, így hatékony a stressz leküzdésében. Az omega-3 zsírsavban gazdag halak közé tartozik a tonhal, a lazac, a hering, a makréla, a szardínia és a pisztráng.

C-vitamint tartalmazó gyümölcsök

Több tanulmány kimutatta már, hogy a C-vitamin képes csökkenteni a stresszt, sőt segít megelőzni a szorongás kialakulását is.

Rostban gazdag ételek

brown and green beans on white ceramic platePhoto by Joice Kelly on Unsplash

A rostban gazdag ételek nagyon fontos szerepet játszanak a belek tisztításában. Az egészséges belek pedig, mint korábban írtuk, hozzájárulnak a hangulat pozitív befolyásolásához. Mindemellett a rostban gazdag ételek egyensúlyban tartják a vércukorszintet és megakadályozzák az inzulinszint megugrását. A hirtelen leeső vércukorszint fáradtságot, szorongást, ingerlékenységet és koncentrációs problémákat okoz. Ha több rostot szeretnél enni, akkor fogyassz babot, zöldborsót, mandulát, pisztáciát, lenmagot, szezámmagot és sok zöldséget, például kelkáposztát és brokkolit.