Ez a 4 lépéses lefekvési rutin sokat segíthet az alvásban
1. Fényviszonyok megváltoztatása
Az alvási rutinnak körülbelül egy órával lefekvés előtt kell kezdődnie. Ilyenkor érdemes az összes nagy erejű lámpa fényét csökkenteni vagy leoltani. A fényexpozíció csökkentésével jelezzük az agynak, hogy itt az ideje felkészülni az alvásra és stimulálni a melatonint.
Érdemes a telefonunkat is úgy beállítani, hogy az lefekvés előtt 1-2 órával automatikusan bekapcsolja a Ne zavarjon üzemmódot, ami csökkenti a kísértést, hogy a telefonozzunk.
2. Elme lecsitítása
Körülbelül 15 perccel a lefekvési idő előtt olvassunk, vagy meditáljunk, ami segít a hosszú nap után nyugalomba kerülni. Ha különösen nehéz napunk volt, akkor érdemes egy alvásmeditációs alkalmazást használni, amely légzőgyakorlatokon keresztül vezet, hogy ellazuljunk és eltereljük a gondolatainkat a napi stresszről.
3. Megfelelő tartozékok
Lefekvés előtt kapcsoljuk be a ventilátort a fehér zaj miatt, kapcsoljunk egy piros fényt is, amely néhány kisebb tanulmány szerint „elősegítheti a természetes melatonin felszabadulást”. Érdemes emellett szemmaszkot használni, hogy kizárjuk a beszűrődő fényt.
4. Rendszeresség
A pozitív változások jelentkezése az alvási szokásokban némi időt vesz igénybe. Bár a széles körben ismételt statisztika szerint 21 nap kell ahhoz, hogy egy szokás megszilárduljon, az egészségesebb alvási szokások hatása eléggé azonnali lehet.
Akkor se stresszeljünk, ha időbe telik, amíg belerázódunk az új rutinba, csak bízzunk abban, hogy ha kitartunk mellette, a lépések idővel második természetünkké válnak.
Nyitókép: Unsplash
