Nem tudsz kikapcsolni a nyaralásodon? Ezek a tippek segíthetnek
Dr. Michael Swift intergratív pszichológus, aki szorongó és stresszel küzdő emberekkel dolgozik, azt mondja, hogy „elfelejtettük, hogy mi a nyaralás lényege”.
Gyakran úgy gondoljuk, hogy a nyaralás egy olyan időszak, amikor mentálisan, érzelmileg és fizikailag is kipihenjük magunkat. Amikor azonban az emberek manapság nyaralni szoktak, ez nem így van, és gyakran azzal telik, hogy megpróbálnak sok mindent magunkba zsúfolni
– magyarázza.
A másik kihívás sok ember számára az, hogy a munkából vagy a szülői üzemmódból át tudjon váltani a nyaralási üzemmódba. Gyakran beszélek a klienseimmel, és elmagyarázom nekik, hogy ez olyan, mintha egy autóval 100 mérföld per órával vezetnénk, majd nagyon durván rácsapnánk a fékre. A testnek és az agynak nincs sok ideje arra, hogy ezt a váltást elvégezze. Ezért fontos, hogy megpróbáljuk ezt az átállást egy kicsit könnyebbé tenni.
Swift és Joanne Saulter, a BetterHelp terapeutája tippeket oszttott meg az Independent olvasóival arról, hogyan lehet megfelelően kikapcsolódni a jól megérdemelt vakáció alatt.
Swift elmagyarázza, hogy amikor nagyon stresszesek vagyunk, „az agy aktiválja a szimpatikus idegrendszert”, más néven az „üss vagy fuss” állapotát, amitől a szívünk kicsit gyorsabban verhet, és a légzésünk egy kicsit szaggatottabbá válhat.
Ezért az egyik dolog, amit mindig ajánlok az embereknek, hogy fizikailag lelassítsák magukat. Legyen szó akár arról, hogy nyaralni megyünk, és lassabban sétálunk, vagy egy kicsit tudatosabban eszünk – azáltal, hogy fizikailag lelassítjuk a testünket és az agyunkat, könnyebbé tehetjük az átmenetet.
Swift szerint ez a munka szempontjából is fontos, és egy olyan középút kijelölése, hogy csak bizonyos időpontokban ellenőrizzük az e-maileket vagy a munkahelyi hívásokat, ha szükséges.
Swift szerint sokan úgy érzik, hogy el kell utazniuk, és 10 dolgot kell csinálniuk egy nap alatt ahhoz, hogy úgy érezzék, valóban optimalizálták a nyaralásukat, ezért a pszichológus gyakran azt javasolja, hogy a nyaralás alatt csak néhány dolgot tegyenek naponta.
Saulter szerint az otthoni élet hatása rendkívül gyors lehet, ezért a lassítás nagyon fontos. Ez azonban nehéz lehet.
Ha például a nyaralás utazási részét vesszük, mindenki gyorsan halad a repülőtéren, és nem feltétlenül lassítunk. Néha olyan nyomásérzet is kialakulhat, hogy most már lazítanod kell, és egy kis időbe telhet, amíg ehhez alkalmazkodsz. Azt tanácsolnám, hogy a nyaralás első néhány napján szánjunk sok időt arra, hogy megfelelően kipihenjük magunkat, lelassítsuk az idegrendszert és szabályozzuk magunkat.
Nagy részünk a mindennapi életünk során nagy alváshiányt halmoz fel. Az a tény, hogy elég sokan nagyon fáradtak és kimerültek vagyunk, azt jelenti, hogy a nyaralás lehetőséget ad arra, hogy megpróbáljuk csökkenteni ezt az alváshiányt, magyarázza Swift.
Ha a nyaralás alatt lehetőségünk van arra, hogy lefeküdjünk, az segít. Arra is figyeljünk, hogy ha alkoholt iszunk, akkor is legyünk mértékletesek, mert ez valójában rontja az alvást. Ha megpróbálsz kiszabadulni, pihenni és felfrissülni, akkor a sok ivás hatással lesz az alvásodra, és gyakran azt jelenti, hogy egy kicsit fáradtabban térsz vissza. Csinálj olyan dolgokat, amiket általában nem szoktál. Ha olyan tevékenységeket végzel, amiket általában nem szoktál a mindennapi életedben, az nagyszerű lehet az agyad számára, hogy kiszakadjon a robotpilótából és a rutin nagyon következetes részéből, amihez hozzászokott. Légy kreatív – tanulj meg egy új nyelvet, próbálj ki egy új tevékenységet, és ez tényleg rengeteg lehetőséget ad magadnak a kikapcsolódásra, valamint növeli az önbizalmadat és az önbecsülésedet is.
