A súlyfelesleg elvesztéséhez nem feltétlenül kell szigorú diétákat követni, vagy napi rendszerességgel eljárni a konditerembe. Elég csupán tudatosabban odafigyelni a testünk jelzéseire és azokhoz igazítani az étkezést. Alábbi cikkünkben egy ezzel kapcsolatos tanulmánnyal foglalkozunk.
Az emberek sokszor automatikusan fogyasztják el a bekészített nassolnivalóikat vagy a fő étkezéseik fogásait. Legtöbbször film-, sorozat- és videónézés közben a figyelem elterelődik a táplálékról, ennek következtében viszont hajlamosabbak vagyunk többet enni, mint amennyire valóban szükségünk lenne.
Mint azt tudni lehet, a túlevés az egyik legjellemzőbb oka az elhízásnak. Nagyobb odafigyelés viszont jelentős súlycsökkenést idézhet elő és megszabadíthat a hasi zsírtól. A mindfulness-gyakorlatok egészen pontosan az elhízás 34 százalékkal kisebb esélyét eredményezhetik. Ez alatt természetesen nem feltétlenül meditációs relaxációt kell érteni.
Egy kutatócsoport a vizsgálatok kezdetén 394 résztvevő segítségével nyert adatokat a témával kapcsolatban. A munkálatok alatt a szakértők megfigyelték az alanyok általános tudatosságát és szkennelték a testtömegüket.
Érdemes megfigyelni magunkon és másokon is a tudatosság szintjét. Ezt egyszerűen meg lehet tenni, ugyanis akik kevésbé teljesítenek jól ebből a szempontból, ők többször használnak olyan kifejezéseket, melyek szerint nem mindig tudnak koncentrálni a jelenben történő fontos eseményekre és pillanatokra.
Fotó: Shutterstock
Végeredményként megállapították, hogy amikor eltereli valami a figyelmünket, akkor valóban hajlamosabbak leszünk a túlfogyasztásra. A mindfullness és a nagyobb koncentráció ezt megakadályozhatja a Spring cikke szerint. Emellett a testmozgással szembeni ellenvetéseket is háttérbe lehet szorítani általuk, valamint jótékony hatásaik a vérnyomásra és a kortizolszintre is kiterjednek.
Az étkezések gyakoriságának, valamint az adatok mennyiségének csökkentése érdekében egy korábbi írásunkba összegyűjtöttünk nyolc praktikus tippet. Általuk egy kemény diéta alatt is tökéletesen jól lehet lakni, így a végcél is könnyebben elérhető.
Nyitókép: Shuttertsock
