3 egyszerű gyakorlat, amitől azonnal boldogabb leszel
Néhány egyszerű gyakorlat, köztük a boldog pillanatok újraélése, összesen négy perc alatt boldogabbá tehetnek, derült ki egy kutatásból.
A boldog pillanatok újraélése gyakorlat során válasszunk ki egy személyes fényképet, amely egy boldog pillanatot örökít meg, és fűzzünk hozzá néhány szavas leírást.
Ez a gyakorlat adta a vizsgálatban részt vevő személyeknek a legnagyobb boldogságfokozatot.
Az eredmények egy több mint 500 olyan ember bevonásával végzett kutatásból származnak, akik kábítószerrel való visszaélést tapasztaltak.
A másik gyakorlatban, melynek neve az ízlelést kapta, két pozitív eseményt kell kiválasztani és értékelni az előző napunkból. Ez majdnem ugyanakkora megkönnyebbülést hozott, mint a boldog pillanatok felidézése.
A következő leghasznosabb gyakorlat a „Rózsa, bimbó, tövis” nevű feladat volt, amely során az előző nap fénypontját és egy kihívását kellett felsorolni, valamint egy örömteli dolgot a következő napból, amelyet meg kell becsülni.
Dr. Bettina B. Hoeppner, a tanulmány első szerzője elmondta, hogy a függőséggel foglalkozó tudósok egyre inkább túllépnek a hagyományos megközelítésen, amely a szerhasználat csökkentésére vagy megszüntetésére fókuszál, és olyan kezelési protokollokat támogatnak, amelyek az életminőséget is magukban foglalják.
„Mégis, a rendezett pozitív élmények ritkán épülnek be a szerhasználati zavarokkal küzdők kezelésébe.”
Hoeppner hozzátette, hogy ezek az eredmények hangsúlyozzák annak fontosságát, hogy a felépülés kihívásait pozitív élményekkel ellensúlyozzuk.
„A felépülés nehéz, és ahhoz, hogy az erőfeszítés fenntartható legyen, a pozitív élményeknek elérhetőnek kell lenniük az út során.”
(PsyBlog)
Nyitókép: Shutterstock
