A nyári melegben elaludni néha nehezebb feladatnak tűnhet, mint a mindennapos munkád. Tudod, hogy a jobb alvás egyszerű megoldása az lenne, ha ledobnád a takarót − de nem tudod rávenni magad, hogy teljesen megszabadulj tőle.
Lehet, hogy hideg vízbe áztatod magad, mielőtt bebújnál alá, vagy egyik lábadat a takaró fölé helyezed, vagy egy ventilátort használsz az ágyad mellett. De teljesen megszabadulni a takarótól? Az nem megy.
A cirkadián ritmusunk a hőmérséklethez van kötve, és a testmaghőmérséklet csökkenése közvetlenül alvás előtt történik
− magyaráztaEllen Wermter, a Better Sleep Council szóvivője a Huffpostnak.
A hőmérsékleted az éjszaka folyamán tovább csökken. A szervezet így takarékoskodik az energiával, hogy azt más rendszerekre, például az emésztésre tudja átirányítani. A takarók megakadályozzák, hogy a testhőmérséklet túlságosan lecsökkenjen és felébredj.
Azonban ha forróság van, a takaró ellenünk dolgozik. Mivel a testhőmérséklet természetes csökkenése közvetlenül alvás előtt jelzi, hogy ideje aludni, a túl meleg hőmérséklet becsapja az agyad, hogy azt hidd, most aktívnak kell lenni. És még ha sikerül is elaludni, jó eséllyel fel fogsz ébredni, mivel a tested azon dolgozik, hogy lehűtse magát.
Ám a takaróval való szakítás nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik: a rutin része, és e nélkül az agyad úgy érzi, hogy valami hiányzik, és nehezen tud pihenni.
Ráadásul ez egy kényelmi dolog is. Az alvás REM, azaz gyors szemmozgásos időszakai alatt csökken a szerotoninszinted. A szerotonin az a neurotranszmitter, amely a legjobban ismert a nyugalom érzésének ösztönzéséről. A takarók használata magasabb szerotoninszinttel jár, ami azt jelenti, hogy segítenek jobban aludni.
Ha tehát a takaró levetése paradox módon ugyanannyi alvásveszteséget okozhat a meleg időben, mint a takaró fent tartása, mi a legjobb megoldás? A szakértők ajánlanak pár tippet.
1. Vegyél egy forró zuhanyt lefekvés előtt!
Fotó: Shutterstock
Amikor a zuhany alatt gyorsan felmelegíted a testedet, beindítod a természetes hőszabályozási folyamatot. A zuhanyzás után a bőrödön lévő víz elpárolog, ami villámgyorsan lehűt, és jelzi az agyadnak, hogy ideje lefeküdni.
2. Fokozatosan könnyíts a takarón!
Ha a nehezebb takaróról a semmire váltás túl nagy megrázkódtatást jelent, akkor fokozatosan, több éjszaka alatt könnyíts rajta. Ez időt ad az agyadnak, hogy alkalmazkodjon a súlykülönbséghez.
3. Aludj alsóneműben!
A pizsamák csapdába ejthetik a hőt, és nehéz levenni őket az éjszaka közepén anélkül, hogy megzavarnák az alvást. Vesd be helyette az alsóneműd!
4. Adj magadnak egy kis teret!
Fotó: Shutterstock
Ha közel alszol a partneredhez, az megnövelheti a hőindexet. Ha a matrac elég nagy, adj magadnak elég helyet, hogy jobban szabályozhasd az egyéni testhőmérsékleted.
5. Fektess be egy hűtőpárnába!
Az agyhőmérsékletednek 1-2 fokkal kell csökkennie, mielőtt elaludnál, meleg környezetben ez trükkös mutatvány. A hűtőpárna kényelmes módja a folyamat felgyorsításának.
6. Fedd fel a lábad!
Kutatások szerint a lábak hűtése − például azzal, hogy lefekvés előtt hideg vízbe tesszük őket, vagy kidugjuk őket a takaró alól − segíthet csökkenteni a testhőmérsékletet.
Nyitókép: Shutterstock
