Csökkentheti a korai halál kockázatát a szabadidő
Minél több a mozgás, annál jobb – derül ki a kutatásból, bár a 272 550, 59 és 82 év közötti felnőttből nyert adatok szerint még a kis mennyiségű aktivitás is jobb, mint a semmi, számol be róla a ScienceAlert.
Hét különböző kategóriában – futás, gyaloglás, kerékpározás, úszás, ütősportok, golf és egyéb aerob testmozgás – a kutatócsoport a feladat metabolikus egyenértékének (MET) óraszámát vizsgálta, amely a ráfordított energia mennyiségének szabványosított mérési módja.
Több mint 270 000 idősebb felnőtt átfogó elemzése, átlagosan 12 éves követési idővel, bizonyítja a szabadidős fizikai aktivitás bármelyik típusában való részvétel előnyeit a halálozási kockázat – beleértve a szív- és érrendszeri és a rákos halálozást – csökkentése szempontjából az idősebb népesség körében”
– írják a kutatók a közzétett tanulmányukban.
Az összes kategóriában 13 százalékos csökkenést tapasztaltak a bármilyen okból bekövetkező halálozási kockázatban, összehasonlítva azzal, hogy nem vettek részt ezekben a tevékenységekben. Ez heti 7,5-15 MET órányi aktivitáson alapul, ami az amerikai egészségügyi hivatal által ajánlott mennyiség.
Ez az ajánlás heti 2,5-5 óra közepes intenzitású aerob fizikai aktivitásnak felel meg (esetleg egy élénk séta), vagy heti 1,25-2,5 óra erőteljes intenzitású aerob fizikai aktivitásnak (például futás vagy kerékpározás).
A kutatók az eredményeket aktivitás típusa és a halál oka szerint is lebontották. A futás például a legnagyobb mértékben, átlagosan 19 százalékkal csökkentette a rákban való elhalálozás kockázatát.
Az ütős sportok különösen jók a korai halál elkerülésére: a statisztikák szerint 16 százalékkal csökkent az összes okból eredő kockázat, és 27 százalékkal a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázata.
„Ezek a tevékenységek számos izom szinkronizált mozgását igénylik a megfelelő formához, és az ütősportok is megkövetelik a szem-kéz koordinációt és a nagyon nagy intenzitású szakaszos kitöréseket, amelyek tovább javíthatják a fizikai funkciókat”
– írják a kutatók.
Bár egyes tevékenységek jobban csökkentették a kockázatot, mint mások, a kutatók hangsúlyozzák, hogy a legfontosabb, hogy találjunk valami olyan aktív tevékenységet, amit élvezünk – mert akkor sokkal valószínűbb, hogy ezt a tevékenységet fenn is fogjuk tartani.
„Olyan tevékenység megtalálása, amelyet az idősebb, inaktív egyének élveznek (és így kitarthatnak), valószínűleg nagyobb előnnyel jár, mint egy adott tevékenység kiválasztása a jelentett kockázati becslések közötti különbségek alapján”
– írják a kutatók.
Nyitókép: Shutterstock
