„Az agy öregedése, az agy struktúrájának és működésének természetes csökkenését jelenti. Ez magában foglalhatja az agy azon képességét, hogy alkalmazkodjon és újraszervezze magát”

– mondja Dr. Caitlin Shure, a NextSense idegtudományi szakértője.

Shure és más szakértők bemutatják azokat a gyakori szokásokat, amelyek gyorsíthatják agyunk öregedését, és megosztják, hogyan tarthatjuk agyunkat aktívan.

1. Egész napos ülés

Az egész napos ücsörgés nemcsak a hátunknak, hanem az agyunknak sem tesz jót. A mozgáshiány csökkenti a vér- és oxigénáramlást az agyba, ami fontos a mentális egészséghez. Kutatások is mutatják, hogy az ülő életmód hosszú távon növeli a demencia kockázatát. Ezzel szemben a mozgás serkenti az agy fejlődését, és erősíti a neuronális kapcsolatokat.

A szakértők azt tanácsolják, hogy válasszunk olyan sportot, amit heti rendszerességgel végezhetünk. Hetente legalább 150 perc közepes intenzitású, vagy 75 perc intenzív mozgás ajánlott.

2. A stresszkezelés hiánya

A stressz nemcsak a hangulatodra hat, hanem felgyorsíthatja az agy öregedését is. A magas kortizolszint, a stresszhormon, kognitív hanyatlást okozhat, különösen a memória romlását a hippokampuszban. Kutatások szerint még egészséges embereknél is a magas stresszhormonszint átmenetileg rontja a verbális memóriát, vagyis nehezebb megjegyezni a leírt vagy elmondott információkat.

Az olyan gyakorlatok, mint a mindfulness, jóga, séta vagy beszélgetés egy mentális egészségügyi szakemberrel, csökkenthetik a stresszt, és segíthetnek abban, hogy kiegyensúlyozottnak érezzük magunkat.

3. Alvásmegvonás

Illusztráció

Dr. Ankur Bindal szerint a krónikus alvásmegvonás az agy egészségére egy igen nagy veszélyforrás. Alvás közben az agy új idegi pályákat alakít ki, és eltávolítja a toxikus anyagokat. Bár további kutatások szükségesek, ez a folyamat kulcsfontosságú lehet az olyan neurológiai betegségek megelőzésében, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór. Az alvásmegvonás a depresszió magasabb kockázatával is összefüggésbe hozható.

„Mindig azt javaslom, hogy a hét-nyolc órás folyamatos, magas minőségű alvásra koncentráljunk, és alakítsunk ki egy megnyugtató esti rutint”

– mondja Bindal.

Azt is javasolja, hogy kerüljük a telefonhasználatot és végezzünk nyújtógyakorlatoka, vagy hallgassunk, esetleg olvassunk valami megnyugtatót közvetlenül alvás előtt.

4. A társas kapcsolatok elhanyagolása

Ha gyakran kerüljük baráti társaságunkat, az hatással lehet az agyunkra. A magány idegi változásokat okozhat, amelyek rontják a kognitív funkciókat, és növelhetik az Alzheimer-kór kockázatát. A szakértők szerint fontos, hogy ápoljuk társas kapcsolatainkat, mert a személyes találkozók javítják a hangulatunkat és kedvezőbb hatással van az agyra, mint az online kapcsolatok.

Ezt is olvasd el! Koppenhága a lassú öregedés hivatalos fővárosa − lesd el a titkukat

5. Túl sok dolog egyszerre

A multitasking hosszú távon káros hatással lehet az agy egészségére. Az állandóan megosztott figyelem csökkenti a fókuszt és mentális fáradtságot okoz. Néhány kutatás azt mondja, hogy az ilyen túlzott stimuláció idővel negatívan befolyásolhatja a döntéshozatali képességet és az információk befogadását, emellett stresszt és szorongást is okozhat.

Az olyan rejtvények, mint a Sudoku és a keresztrejtvények segíthetnek a memória javításában és a fókuszálásban.

6. Túl sok feldolgozott étel fogyasztása

A gyorséttermek és az agyoncukrozott desszertek túl gyakori fogyasztása nem a legjobb üzemanyagot adja az agynak. A szakértők szerint az ultrafeldolgozott ételek növelhetik a gyulladást a testben és az agyban. Kutatások szerint ezek fogyasztása pedig 10%-kal növeli a kognitív zavarok és stroke kockázatát, míg a teljes értékű ételek csökkenthetik ezen állapotok kockázatát.

(EatingWell)

Borítókép: Shutterstock