Állandóan alacsony az energiaszinted és cukor után sóvárogsz? Ez a megoldás
A vércukorszint leegyszerűsítve, a szervezetben keringő glükóz mennyisége. Utóbbi nagyon fontos, a szervezet kedvenc energiaforrása, és bár néhány vércukorszint-emelkedés normális, a rendszeres kiugrás egészségügyi problémákhoz vezethet.
A glükózhoz édes és keményítőtartalmú ételek fogyasztásával jutunk, viszont ha túl sok glükózt adunk a szervezetünknek, problémákat okozhat.
A nem megfelelő glükózszint okozta negatív mellékhatások a következők lehetnek:
- Sóvárgás
- Fáradtság
- Agyköd
- Rossz alvás
- Ekcéma
- Pikkelysömör
- Hormonális problémák, beleértve a PCOS-t és egyebeket
1. Sóvárgás
Ha rendszeresen kívánjuk a cukrot, az édességek függőjének érezzük magunkat, az általában a vércukorszint kiugrására és hormonális egyensúlyhiányra utaló jel.
A Yale Egyetem egy áttörő tanulmánya 2011-ben megváltoztatta a sóvárgásról alkotott képünket. A kutatók felfedezték, hogy amikor a kísérleti személyek glükózszintje stabil volt, az étel nem volt csábító. Amikor azonban alacsony volt a glükózszintjük, agyuk sóvárgó központja bekapcsolt, és a látott ételeket sokkal magasabbra értékelték a kívánatosság skálán.
Tipp: Együk az édességet egy kiegyensúlyozott étkezés után, így a gyomrunk először az étkezésből származó rostokat, fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat emészti meg, ami kevésbé okoz glükózkiugrást a cukortól.
2. Fáradtság
Egy másik gyakori jel az intenzív vagy akár krónikus fáradtság. A túl sok glükóz hatással van a sejtjeinkben az energiatermelésért felelős organellumokra (sejtszervecske), ami veszélyezteti az energiatermelést. Ez végül kimerültséget okoz, és a tanulmányok rávilágítanak arra, hogy ha egész nap hagyjuk a glükózszintet megugrani anélkül, hogy megpróbálnánk ellaposítani a görbéket, az még nagyobb fáradtsághoz vezethet.
Tipp: Együnk rendszeresen kiegyensúlyozott ételeket és nassolnivalókat három-négy óránként, hogy a vércukorszintünk stabil maradjon, és a jó minőségű alvás sem utolsó szempont.
3. Állandó éhségérzet
Ha rendszeresen étkezés ellenére is állandóan éhesek vagyunk, akkor ez annak a jele lehet, hogy a vércukorszintünk rendszeresen megugrik.
Tipp: Törekedjünk a fehérje, a zsír és a szénhidrátok egyensúlyára minden étkezésnél és uzsonnánál.
További árulkodó vörös zászlók, amelyek arra utalnak, hogy hormonális egyensúlyhiányunk vagy kiugró vércukorszintünk lehet:
- Súlygyarapodás
- Alvási nehézségek
- Rossz mentális egészség és hangulat
- Agyköd
- Pattanások, ekcéma és bőrproblémák
- Termékenység-, PCOS és hormonális problémák
Nyitókép: Shutterstock
