Guggolás

woman wearing black sports bra and white legging lifting dummbellsPhoto by Benjamin Klaver on Unsplash

A guggolás egy nagyon népszerű sportgyakorlat, mégis roppant egyszerű elrontani. A leggyakoribb hiba, amit guggolás során elkövetnek a sportolók az az, hogy a térd túlságosan előre megy, a lábfejek elé. Ez megterheli a térdet és egyáltalán nem azt az izomcsoportot edzi, amit szeretnénk, hogy erősítsen.

Tipp:

Állj úgy, hogy a lábaid vállszélességben legyenek egymástól, a lábfejeid pedig enyhén nézzenek kifelé. Ezután a guggolást úgy végezd el, mintha egy láthatatlan székre szeretnél leülni és ügyelj rá, hogy a térded véletlenül se menjen a lábfejed elé.

Felülés

woman in black tank top and black shorts sitting on floorPhoto by Hayley Kim Design on Unsplash

A felülés az első gyakorlatok egyike, amit gyerekként megtanulunk, így a rossz berögződések már nagyon korán elkezdődnek. A leggyakoribb hiba ebbe a gyakorlatba az, hogyha a kezünket arra használjuk, hogy a nyakunkat előre húzzuk és lendületből ülünk fel. Ehelyett a törzsünk kontrollált edzésére kellene koncentrálnunk.

Tipp:

Feküdj hanyatt és a térdeidet hajlítva húzd fel, a lábfejedet pedig tartsd laposan a földön. Az ujjaidat helyezd enyhén a füleid mögé a nyakad megtámasztására. Használd a törzsedet a felsőtested elemelésére a talajtól, miközben folyamatosan ügyelj rá, hogy a derekad legyen a földre lefeszítve. Így elkerülheted a lendületből való dolgozást.

Fekvőtámasz

Shutterstock

Ha beejted a derekadat, vagy megereszkedik a felsőtested fekvőtámaszozás közben, akkor nagy valószínűséggel rosszul végzed a gyakorlatot. A karok és a hátizmok megfelelő edzéséért próbáld meg minél egyenesebben tartani a hátadat, egyvonalban a lábaiddal.

Tipp:

Kezdj plank pozícióban, a kezeidet helyezd vállszélességnél kicsit szélesebbre. A törzsedet tartsd feszesen, míg a csípődet egy vonalban tartod a vállaiddal, fejeddel és a lábaiddal, hogy egy egyenes vonalat alkosson az egész tested. A könyököd behajlításával engedd le a tested. Csupán addig ereszked, amíg a mellkasadat a derekad beejtése nélkül vissza tudod emelni a kezdőpozícióba.

Nyitókép: Shutterstock

(Bustle)