A „military sleep method”, azaz magyarul katonai alvási technika nem véletlenül kapta a nevét: a hadseregben dolgozták ki, hogy a katonák a leglehetetlenebb körülmények között – lövészárokban, repülőn vagy éppen idegen országban – is képesek legyenek néhány percen belül álomba merülni. A cél az volt, hogy a test és az elme gyorsan át tudjon kapcsolni pihenő üzemmódba, függetlenül attól, mennyire stresszes az adott helyzet.

1. Izomlazítás: fokozatosan ellazítjuk az arc, a váll, a karok, majd a mellkas és a lábak izmait.
2. Lassú, kontrollált légzés: a hangsúly a hosszabb kilégzésen van, ami segít megnyugtatni az idegrendszert.
3. Vizualizáció: képzeljünk el egy nyugodt helyet, például, hogy a vízen lebegünk vagy egy csendes mezőn pihenünk.

A hadseregek természetesen nem publikálnak alvási technikákat tudományos folyóiratokban, így egy konkrét kutatás sem igazolja a módszert. Viszont sok hasonlóság fedezhető fel a kognitív viselkedésterápiás alvásprogrammal (CBT-I), amelyet orvosilag is a leghatékonyabb megoldásnak tartanak álmatlanság esetén. A módszer magában foglalja az izomlazítást, a légzéstechnikát, a tudatos jelenlétet és az alvási rutin tudatos alakítását – a katonai alvási módszer valójában ezek egyszerűsített, gyakorlatias változata. 

De tényleg el tudunk aludni két perc alatt? Reálisan nézve nem. A legtöbb embernél az átlagos elalvási idő 10-20 perc, ami teljesen normálisnak számít. A katonai módszert eredetileg extrém körülményekre találták ki, nem a hétköznapi fáradtság kezelésére. Ha viszont rendszeresen gyakoroljuk, segíthet ellazulni, lecsendesíteni a gondolatainkat, és gyorsabban álomba merülni – még ha nem is két perc alatt.

(Science Alert)