5+1 tipp az éjszakai felébredés utáni visszaalváshoz
Nehéz lehet minden éjszaka eleget aludni, különösen, ha az álmatlanság egy olyan formájával küzdünk, amely ébren tart vagy nem enged elaludni – ezt nevezik alvásfenntartó álmatlanságnak. Bizonyos alvási stratégiák gyakorlása azonban segíthet.
1. Keljünk fel
Menjünk át egy másik szobába, ha 15 percnél hosszabb ideig nem tudunk visszaaludni, ezután próbáljunk meg valami pihentető tevékenységet végezni, hogy néhány percre eltereljük a figyelmünket. Ez megkönnyítheti az elalvást, amikor visszafekszünk az ágyba.
2. Ne nézegessük az órát
Az óra bámulása szorongást kelthet bennünk amiatt, hogy nem tudunk elaludni. Egy 2019-ben közzétett kutatás szerint a szorongás és az elalvási nehézségek összefüggnek. Azok az emberek, akik szorongással küzdenek, gyakran aggódnak az elalvás miatt, és azok, akiknek gondot okoz az elalvás, gyakran szoronganak.
3. Kerüljük a képernyőket
Kapcsoljunk ki minden elektronikus eszközt. Egyrészt, az értesítések hangjai felébreszthetnek, mástészt az okostelefonok és más elektronikai eszközök kék fényt bocsátanak ki, amely elnyomhatja a szervezet melatonin termelését. Utóbbi hormon segít szabályozni a cirkadián ritmust és az alvási ciklusunkat.
4. Meditáció és légzőgyakorlat
Egy 2018-as kutatási áttekintés a mindfulness meditáció hatásáról azt jelzi, hogy a légzőgyakorlatok vagy a meditáció segíthet az alvászavarok bizonyos aspektusainak kezelésében és javíthatja az alvás minőségét. További kutatásokra van azonban szükség ezzel kapcsolatban.
5. Izmok ellazítása
Az egyik technika, amely egyesek szerint segíthet az ellazulásban és az elalvásban, az a teljes test átvizsgálásának elvégzése.
+1: Alvást elősegítő alkalmazások
Az alvásalkalmazások különbüző relaxáló történetek, zenét és hangokat foglalnak magukban, ilyen például a Calm és a Headspace.
Nyitókép: Shutterstock
