A bizonytalanság az élet természetes része, de amikor egyszerre sok ismeretlen tényező zúdul ránk, könnyű elveszíteni nyugalmunkat. A gazdasági válság jelei, elbocsátások, a tőzsde ingadozása és a saját személyes gondjaink együtt óriási stresszt jelenthetnek. Ilyenkor hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy mások könnyebben veszik az akadályokat, miközben mi beleroppanunk ugyanabba a dologba.
„Ez mostanában szinte minden terápiás ülésen előkerül, és engem is érint a saját életemben”
– mondta Hillary Ammon klinikai pszichológus.
Nem bújhatunk el a kanapé alá abban reménykedve, hogy minden megoldódik magától, hanem szembe kell néznünk a helyzettel. Hat terapeuta megosztotta, ők mit tesznek a nyugalom érdekében.
Olvasd el ezt is! Tényleg betegre aggódhatod magad? Mindent az egészségszorongásról
1. Fókuszba helyezés
Amikor minden bizonytalan, könnyű a legrosszabb forgatókönyvre gondolnunk. Ammon ilyenkor megáll és elismeri, hogy aggodalmai vannak, majd megpróbálja nem elnyomni ezeket az érzéseket. Ezután arra koncentrál, amit ténylegesen befolyásolni tud. Néha listát ír az aggodalmairól és arról, melyek azok, amiket kontroll alá tud helyezni. Ez segít abban, hogy elengedje azt, amit nem tud irányítani, és bízzon abban, hogy a jövőbeli énjének lesz ereje szembenézni a kihívásokkal.
2. Séta a tiszta elme érdekében
Dr. Thea Gallagher minden nap rendszeresen sétál, ilyenkor nem hallgat zenét, nem néz telefont, csak figyeli a környezetét és a gondolatait. Ha szorong, tudatos légzéssel próbál jelen maradni. A természet megfigyelése és az érzékek aktiválása segít visszatérni a jelenbe, és csökkenti a szorongást.
3. Fontos a jó alvást
Illusztráció
Fotó: Pexels
Helen Lavretsky, a UCLA Pszichiátriai Tanszékének professzora szerint a minőségi alvás kulcsfontosságú stresszhelyzetekben. A kutatások szerint már egy óra alvásmegvonás is ronthatja a hangulatunkat és fokozhatja a szorongást. Lavretsky lefekvés előtt meleg, Epsom-sós fürdőt vesz, ami segít az ellazulásban. A lényeg egy saját esti rutin kialakítása, amely segíti a testet és az elmét az elcsendesedésben.
4. Állandóság
Arianna Galligher, az Ohio Állami Egyetem Wexner Egészségügyi Központjának igazgatója szerint a stabilitás iránti vágy természetes, és amikor ez meginog, hasznos lehet azokra a dolgokra koncentrálni, amik továbbra biztos pontot nyújtanak. Ezek lehetnek például szeretett emberek, kapcsolatok, értékek vagy napi rutinok. A szeretteinkkel való kapcsolatban rejlő őszinte jelenlét és beszélgetés segíthet az aggodalmak feldolgozásában.
5. Tevékenység, amit szeretünk
Lindsey C. McKernan, a Vanderbilt Egyetemi Orvosi Központ Pszichiátria és Viselkedéstudományok Tanszékének docense szerint fontos, hogy olyan dolgokat csináljunk, amiket szeretünk, még zűrzavaros időszakokban is. McKernan például egy listát tart a munkaasztalán a számára hasznos tevékenységekről, mint jóga, hangoskönyvek, főzés. Ezeket a tevékenységeket igyekszik a mindennapjaiba beilleszteni, hogy javítson a hangulatán és stabilabbnak érezze magát.
6. Rutin
A rutinok segítenek megtartani a stabilitást. Nora Brier, a Penn Medicine pszichiátriájának adjunktusa a reggeli kávét, nyújtózást és kutyasétáltatást minden napjába beiktatta, hogy rendet teremtsen életében. McKernan is igyekszik napi „irányjelzőket” alkalmazni, amelyek egyfajta rutint biztosítanak számára, például a kedvenc lejátszási listájának hallgatását munkába menet, vagy egy pihenős rutint esténként.
Borítókép: Shutterstock
