Ez történik a bőröddel, ha napközben nem iszol elég vizet
A legtöbben csak akkor gondolunk a folyadékbevitelre, amikor megszomjazunk, pedig a bőrünk sokszor előbb jelzi, ha kiszáradtunk. A víz nemcsak a szervezetünk, hanem a bőrünk működéséhez is nélkülözhetetlen: minden sejtünknek szüksége van rá, hogy megfelelően működjön.
A szakértők szerint a megfelelő hidratálás alapvető feltétele a szép és egészséges bőrnek. Bár a különböző krémek és szérumok segíthetnek megkötni a nedvességet, belső hidratálás nélkül a bőrünk hamar fakóvá, feszültté és élettelenné válik. Az ilyenkor a felszínen megjelenő száraz foltok és finom ráncok nem feltétlenül az öregedés jelei – gyakran egyszerűen csak a vízhiány okozza őket. A jó hír, hogy már néhány napos tudatos folyadékpótlás is látványos javulást hozhat.
A testünk kétharmadát víz alkotja, és ennek egy része a bőrsejtekben található. Amikor nem iszunk eleget, a bőr legkülső rétege – a szaruréteg – gyorsan veszít nedvességtartalmából. Hosszabb távon ez nemcsak esztétikai kérdés: a kiszáradt bőr gyengébben látja el védelmi feladatát, így sérülékenyebb lesz a kórokozókkal, a szennyezett levegővel és az UV-sugárzással szemben. A vízhiány a regenerációt is lassítja, vagyis a sebek, karcolások, irritációk nehezebben gyógyulnak.
A megfelelő hidratáltság nemcsak a bőrünk kinézetét javítja, hanem a működését is támogatja: segíti a hőszabályozást, a méreganyagok eltávolítását, és hozzájárul ahhoz, hogy megőrizze feszességét és rugalmasságát.
Sokan gondolják, hogy elég egy jó arckrém a puha, telt bőrhöz, pedig a külső hidratálás önmagában kevés. A bőr vízháztartását belülről is támogatnunk kell – rendszeres folyadékbevitellel és tápanyagdús étrenddel. A bőrgyógyászok szerint a legjobb, ha egész nap egyenletesen kortyolgatunk vizet, és nem egyszerre próbáljuk „pótolni” a hiányt.
A sima víz, a cukormentes tea, a szénsavmentes ásványvíz vagy akár a tej is jó választás lehet. Az olyan italok, mint a kávé vagy a fekete tea, mértékkel ugyan fogyaszthatók, de ne ezek legyenek a fő folyadékforrásaink. Melegben vagy edzés közben érdemes az elektrolitokat is pótolni, hiszen a nátrium és a kálium segítenek a víz hatékony felszívódásában.
Az ételeink is hozzájárulhatnak a hidratáltsághoz – a napi folyadékbevitel körülbelül 20 százaléka származik ételekből. Az uborka, a görögdinnye, az eper, a citrusfélék, a paprika vagy a leveles zöldek magas víztartalmúak, és értékes antioxidánsokat is tartalmaznak. Emellett a halakban, diófélékben és magvakban található omega-3 zsírsavak, valamint a C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek segítenek megerősíteni a bőr védőrétegét.
A jól hidratált bőr teltebb, rugalmasabb és egészségesebb. Bár a víz önmagában nem tünteti el a ráncokat és nem helyettesíti a fényvédelmet, alapvető feltétele annak, hogy a bőrünk természetesen ragyogó és ellenálló maradjon.
