5 jel, hogy nem jutsz elég C-vitaminhoz – és mit tehetsz ellene

A C-vitamin, más néven aszkorbinsav olyan alapvető vitamin, amelyre a szervezetünknek szüksége van a megfelelő működéshez – az immunrendszerünk támogatásától kezdve a bőr, a csontok, az erek és a porcok egészségének megőrzéséig.

Mivel a C-vitamin vízben oldódik, nagyon rövid időn belül kiürül a szervezetből, miután táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel bevittük. Egy része megmarad a szerveinkben és a vérünkben, de a jelenlegi kutatások alapján egyszerűen nem jutunk elegendő C-vitaminhoz.

A vitaminok és ásványi anyagok csökkent szintje hatással lehet a szervezet különböző funkcióira, befolyásolhatja energiaszintünket, hangulatunkat és általános egészségi állapotunkat. A következetes és proaktív megközelítés az egyetlen módja annak, hogy megelőzzük a betegségek gyakoriságát és súlyosságát. Tehát, ahelyett, hogy nagy mennyiségű C-vitamint szednénk be, miután megbetegedtünk, sokkal inkább a következetes szokásokra érdemes támaszkodnunk, amelyeket bevezethetünk, hogy elkerüljük a megbetegedést.

A C-vitamin előnyei közé tartozik:

• Kollagéntermelés fokozása: A C-vitamin egyik legfontosabb szerepe, hogy felpörgeti a szervezet kollagéntermelését, amely fehérje a porcok, szalagok, bőr és erek előállításához szükséges. Emiatt a C-vitamin a sebgyógyulást is segíti.
• Védelem az oxidatív stressz és a gyulladás ellen: A C-vitamin erős antioxidáns, így megvédi a sejteket a szabad gyökökkel szemben, melyek akkor keletkeznek, amikor a szervezet lebontja a táplálékot, vagy amikor UV-sugárzásnak és szennyezésnek van kitéve. A bőrgyógyászok ezért esküsznek a hidratáló krém és a fényvédő krém alá felvitt C-vitamin-szérumokra. De a C-vitamin szájon át történő szedése is fokozhatja a védekezőképességet. A szabad gyökök felelősek az oxidatív stresszért és a gyulladásért, amelyek összefüggésbe hozhatók a krónikus betegségekkel, köztük a szívbetegségekkel.

• Segít a szervezetnek a vas felszívódásában és tárolásában: A menstruációs vérveszteség a nők vashiányos vérszegénységének egyik fő oka. Ha a szervezet képes a vas felszívódására és tárolására, elkerülhetők az olyan tünetek, mint a tartós fáradtság, a száraz haj és a légszomj.
• A C-vitamin nélkülözhetetlen szervezetünk nyolc fő enzimrendszeréhez: Az enzimek olyan fehérjemolekulák, amelyek a szervezet megfelelő működéséhez szükségesek. Enzimek nélkül nem lennénk képesek lélegezni, inni, emészteni, sőt még üríteni sem.

Vannak árulkodó jelei annak, hogy C-vitamin tartalékaink fogyóban vannak, és hogy esetleg nem megfelelően szedjük a C-vitamin-kiegészítőt. Ezeket szedtük össze alább:

1. Száraz, érdes bőr

A bőr a legnagyobb szervünk, és sokat elárul az egészségünkről. A bőrápolásban közismerten megtalálható tápanyagok nagy részét, köztük a C-vitamint, a szervezeten belülről kell biztosítani ahhoz, hogy valódi változást érjünk el a bőrön.

A C-vitamin étrendi bevitelének növelése összefüggésbe hozható a száraz bőr kockázatának csökkenésével. Tanulmányok szerint a C-vitamin fokozza a barrier-lipidek, az úgynevezett ceramidok termelését, amelyek védik a bőrt a vízveszteségtől.
Mivel a C-vitamin a kollagéntermelésben is szerepet játszik – ez a fehérje felelős a bőr szerkezetének megerősítéséért és a bőr feszes kinézetének megőrzéséért –, ebből következik, hogy ha a C-vitamin szintünk alacsony, a bőr száraz, ráncos és érdes tapintású lehet.

2. Gyakori fáradtság és morcosság

A C-vitamin szükséges a noradrenalin előállításához, amely neurotranszmitter befolyásolja a hangulatunkat és az energiával való ellátottságunkat.

3. Vashiány

A vashiányos vérszegénység és a C-vitamin gyakran kéz a kézben jár. A vas részt vesz a vörösvértestek képződésében, és szükséges az oxigén szállításához az egész testünkben, így az energia, az immunitás, a kognitív funkciók és a terhesség szempontjából is nélkülözhetetlen ásványi anyag, melynek felszívódását javítja a C-vitamin.

4. Töredezett haj

A C-vitamin hiánya száraz, törékeny hajat okozhat. A C-vitamin jót tesz a hajnak, mivel létfontosságú a vas felszívódásához. Míg a vas fokozza a fejbőr keringését és a haj növekedését, addig ennek az ásványi anyagnak a hiánya krónikus hajhullást okozhat, és a haj bizonyos hosszon túl nem nő.

5. Lassabb sebgyógyulás

A C-vitamin hiánya lelassítja a kollagéntermelést és ezzel együtt a sebgyógyulást is. A C-vitamin gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik; arra is ráveheti a bőrt, hogy több fehérjét, köztük kollagént termeljen a sérült bőr helyreállítása érdekében. A C-vitamin nemcsak a bőr szerkezetét javítja, hanem a javítási folyamatát is.

(Glamour UK)

Nyitókép: Shutterstock