Régen hallgattunk, ma már beszélünk róla: a menopauza többé nem tabutéma
A változókor nem a nőiesség vége, hanem egy új életszakasz kezdete. Mégis nők generációi nőttek fel úgy, hogy szinte semmit nem tudtak arról, mi vár rájuk negyven-ötven éves koruk környékén. A hőhullámokról legfeljebb félhangosan beszéltek, a hangulatingadozásokat és az alvászavarokat pedig sokszor az életkor számlájára írták. Ma már szerencsére változott a helyzet: egyre több nő beszél nyíltan a tapasztalatairól, és egyre természetesebb, hogy a menopauza nem titkolnivaló állapot, hanem olyan életszakasz, amelyre érdemes tudatosan felkészülni. Október 18., a menopauza világnapja jó alkalom arra, hogy ne csak a tünetekről, hanem a lehetőségekről is beszéljünk.
„Szerintem az egyik legfontosabb változás, hogy ma már nem kell szégyellni, ha egy nő a menopauzáról beszél. A korábbi generációk sokszor úgy élték meg ezt az időszakot, hogy egyszerűen túl kell lenni rajta. Ma viszont egyre többen szeretnék megérteni a testük működését, és tudatosan tenni azért, hogy ebben az életszakaszban is jól érezzék magukat. Ez óriási előrelépés” – mondja Blahó Ágnes, a Stilladrops társalapítója.
A menopauzáról sokan még mindig úgy gondolkodnak, mint egy pontosan meghatározható eseményről: egyszer csak elmarad a menstruáció, és ezzel elkezdődik a változókor. A valóság ennél összetettebb. A menopauzát megelőző átmeneti időszak, a perimenopauza akár évekkel az utolsó menstruáció előtt elkezdődhet, és már ekkor jelentkezhetnek a hormonális változásokkal összefüggő tünetek.
A WHO szerint a természetes menopauza jellemzően 45 és 55 éves kor között következik be, és orvosi értelemben akkor állapítható meg, ha tizenkét egymást követő hónapon át nem jelentkezik menstruáció, más kiváltó ok nélkül.
Sokan akkor kezdenek gyanakodni, amikor már a menstruációjuk is rendszertelenné válik. Pedig előfordulhat, hogy valaki először csak azt veszi észre, hogy rosszabbul alszik, türelmetlenebb, nehezebben koncentrál, fáradékonyabb, vagy a korábban bevált életmódja mellett is változik a testsúlya. Ezeket könnyű a stresszre vagy a túlterheltségre fogni, pedig hormonális változások is állhatnak a háttérben
– hívja fel a figyelmet Blahó Ágnes.
A változókor legismertebb tünete a hőhullám, de a hormonális átalakulás ennél jóval több területet érinthet. Megváltozhat az alvás minősége, jelentkezhet hangulatingadozás, szorongás, koncentrációs nehézség, hüvelyszárazság vagy a bőr állapotának változása. A csökkenő ösztrogénszint hosszabb távon a csontok egészségére és a szív-érrendszeri kockázatokra is hatással lehet. Nem minden nő tapasztal jelentős panaszokat, másoknál viszont a tünetek a mindennapi életet is befolyásolhatják.
Ráadásul a változókor sok nő életében éppen arra az időszakra esik, amikor a munka, a család és az idősödő szülőkről való gondoskodás egyszerre követel figyelmet.
Miközben rengeteg területen helyt kell állnunk, a saját testünk is változik. Fontos felismerni, hogy nem kell ugyanazzal a tempóval és ugyanazokkal az elvárásokkal továbbmennünk, mint húszévesen. Az önmagunkra fordított figyelem nem önzés, hanem a hosszú távú jóllétünk alapja
– fogalmaz Blahó Ágnes.
A menopauza természetes élettani folyamat, de ez nem jelenti azt, hogy a kellemetlen vagy súlyos tünetekkel segítség nélkül kell együtt élni. Érdemes nőgyógyásszal konzultálni, különösen akkor, ha az alvászavarok, a hőhullámok vagy a hangulati változások jelentősen rontják az életminőséget. Ma már többféle, személyre szabható hormonális és nem hormonális kezelési lehetőség áll rendelkezésre.
Legalább ilyen fontos az is, amit a mindennapokban tehetünk magunkért. A rendszeres mozgás, különösen az izomerősítés, a megfelelő fehérje- és kalciumbevitel, a D-vitamin-ellátottság, a kiegyensúlyozott étrend és a pihentető alvás mind fontos szerepet játszanak az egészséges öregedésben. A stressz csökkentése és a rendszeres szűrővizsgálatok ugyancsak részei a tudatos felkészülésnek.
A változókor jó alkalom arra, hogy újragondoljuk, hogyan bánunk magunkkal. Nem kell mindent egyszerre megváltoztatni. Lehet, hogy először csak elkezdünk rendszeresen sétálni, jobban odafigyelünk az alvásunkra, vagy végre elmegyünk egy régóta halogatott vizsgálatra. A lényeg, hogy ne csak akkor foglalkozzunk a testünkkel, amikor már komoly panaszaink vannak
– tanácsolja Blahó Ágnes.
A hormonális változások a bőr állapotára is hatással lehetnek. Az ösztrogénszint csökkenésével a bőr szárazabbá, érzékenyebbé válhat, veszíthet rugalmasságából, ezért a korábban bevált kozmetikumok már nem feltétlenül biztosítják ugyanazt az ápolást. A változókorban különösen fontossá válhat a gyengéd tisztítás, a hidratálás és a rendszeres fényvédelem.
Ezt a kívül-belül tudatos megközelítést képviseli a Stilladrops MenoDíva termékcsaládja is, amelyet a változókorban lévő nők igényeihez igazítva alakítottak ki.
A MenoDíva 360° Női Egyensúly & Szépség Komplex Csomag egy folyékony, növényi kivonatokat tartalmazó étrend-kiegészítőt és három arcápoló készítményt foglal magában. A MenoDíva cseppek mellett gyengéd arctisztító olaj, hidratáló gélkrém és éjszakai olajszérum alkotja a csomagot.
A MenoDíva termékcsaláddal is azt a szemléletet szeretnénk erősíteni, hogy a változókorban nem kell lemondani sem a jó közérzetről, sem arról, hogy egy nő szépnek és magabiztosnak érezze magát. A lényeg nem az, hogy megállítsuk az időt, hanem hogy megtanuljunk együttműködni a változó testünkkel
– mondja Blahó Ágnes.
A menopauza világnapjának talán ez a legfontosabb üzenete: a változókor nem jelenti az aktivitás, a nőiesség vagy a tervek végét. Sok nő számára éppen egy új életszakasz kezdete lehet, amelyben végre saját magára is több figyelmet fordíthat.
Azt szeretném, ha a mai lányok már úgy nőnének fel, hogy természetes számukra: a női test egész életünkben változik, és ezekről a változásokról lehet kérdezni, beszélni, segítséget kérni. A menopauza nem olyasmi, amit csendben el kell viselni. Egy új életszakasz, amelyben ugyanúgy jogunk van jól lenni, örülni, tervezni és teljes életet élni
– foglalja össze Blahó Ágnes.
Csoportos edzés vagy konditermi edzés – melyik illik jobban…