Azt biztos tudod, hogy a D-vitamin elengedhetetlen a csontok, az izmok és az idegek egészségéhez, valamint a stabil energiaszint és a hangulat fenntartásához. Míg azonban nyáron természetes úton, a napfény segítségével jutunk a zsírban oldódó vitaminhoz, télen már nehezebb természetes úton bevinni.
Bár számos bizonyíték igazolja a napi D-vitamin-adag bevitelének előnyeit, sokan nem jutunk elegendő D-vitaminhoz −
az NHS honlapja szerint a hidegebb hónapokban ajánlott napi 10 mg D-vitamin pótlása.
Miért olyan fontos a D-vitamin?
A D-vitamin az egyik legfontosabb vitamin, mert rengeteg felhasználási módja van. Emellett fokozza más vitaminok és ásványi anyagok, például a kalcium, a vas, a magnézium, a cink és a foszfát felszívódását a szervezetben
− mondja Lovisa Nilsson táplálkozási szakértő.
Mel Wakeman, a Birmingham City University táplálkozástudományi tanszékének vezető előadója hozzáteszi, hogy a D-vitamin „olyan egészségügyi problémák megelőzésében is szerepet játszhat, mint a rák, a szívbetegségek, a cukorbetegség és a vírusfertőzések”.
Fotó: Shutterstock
A D-vitamin pótlása télen kulcsfontosságú a hangulat és a mentális egészség szempontjából. Ahogy fentebb már említettük, a napfény a D-vitamin fő forrása. De mi a helyzet a téli hónapokban?
Ha áprilistól szeptemberig minden nap délelőtt 11 és délután 3 óra között 20-30 percet töltünk a napon, akkor elegendő D-vitamint termelhetünk a szükségleteink kielégítésére. Az év többi részében azonban más forrásokra kell támaszkodnunk
− mondja Wakeman.
A D-vitaminhiány tünetei közé tartozik a fáradtság, izomfájdalom és -gyengeség, súlygyarapodás, gyenge koncentráció, nyugtalan alvás és fejfájás, továbbá az alábbi jelek.
1. Tompa arcszín
Észrevetted, hogy a bőrszíned kissé szürke, a szem alatti karikák sötétebbek, vagy a bőrödből hiányzik a szokásos dús vagy rugalmas textúra? Akkor lehet, hogy itt az ideje táplálékkiegészítőt szedni!
2. Akne vagy rosacea problémák
Fotó: Shutterstock
A D-vitamin amellett, hogy hatással van a bőr általános megjelenésére, csökkentheti a gyulladást a bőrben, ami segít bizonyos bőrbetegségek leküzdésében. A megfelelő mennyiségű D-vitaminnal a gyulladás szintje csökken, ami segít a bőr általános egészségének megőrzésében.
3. Száraz bőr
A D-vitamin-hiány egyik árulkodó bőrtünete a száraz vagy viszkető arcbőr. Néhány súlyos esetben a hiányban szenvedőknél ekcéma is kialakulhat, ezt feltehetően az immunrendszer működési zavara okozza. A D-vitamin hatékony lehet a kezelésben, akár közvetlen napfényből, akár étrend-kiegészítőből, akár helyi alkalmazással jutunk a vitaminhoz.
4. Izzadás
Az izzadás mennyiségének növekedését tartják a D-vitamin-hiány egyik fő jelének.
A 2014-es NICE (National Institute for Health and Care Excellence) iránymutatások szerint az alábbi listán szereplő személyek különösen „veszélyeztetettnek” számítanak, így mindenképpen pótolniuk kell a D-vitamint:
- Minden terhes és szoptató nő,
- Minden csecsemő és kisgyermek 6 hónapos és 5 éves kor között,
- 65 éves és idősebb személyek,
- Azok, akik kevés napfénynek vannak kitéve,
- Sötétebb bőrtónusú emberek.
Forrás: Marie Claire UK
Nyitókép: Shutterstock
