Az NHS szerint az őszi és téli hónapokban a napfény nem elegendő ahhoz, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű D-vitamint állítson elő. Ezért javasolják a napi 10 mikrogrammos (400 NE) étrend-kiegészítő szedését a csontok és az izmok egészségének megőrzéséhez.

A probléma nem a D-vitaminnal van, hanem a túlzott adagolással. Az NHS hangsúlyozza: a tartósan nagy dózisban szedett D-vitamin hiperkalcémiához vezethet, vagyis túl sok kalcium halmozódhat fel a szervezetben.

Ez az állapot:

• gyengítheti a csontokat
• károsíthatja a vesét
• súlyos esetben a szívet is veszélyeztetheti.

Az NHS hivatalos ajánlása szerint:

• Felnőttek (beleértve a várandós és szoptató nőket, valamint az időseket): legfeljebb 100 mikrogramm (4000 NE) naponta
• 11-17 éves gyermekek: szintén maximum 100 mikrogramm
• 1-10 éves gyermekek: legfeljebb 50 mikrogramm (2000 NE)
• 12 hónaposnál fiatalabb csecsemők: maximum 25 mikrogramm (1000 NE)

Az NHS külön kiemeli, hogy egyes egészségügyi állapotok esetén a D-vitamin szedése nem minden mennyiségben biztonságos, ezért ha bizonytalanok vagyunk, mindenképp konzultáljunk orvossal.

A jó hír az, hogy napfény hatására nem lehet D-vitamin-túladagolást elszenvedni. Ugyanakkor hosszabb napon tartózkodásnál továbbra is ajánlott a bőr védelme a bőrkárosodás és a bőrrák kockázatának csökkentése érdekében.

Az NHS szerint a D-vitaminszabályozza a kalcium és a foszfát szintjét, valamint hozzájárul az egészséges csontokhoz, fogakhoz és izmokhoz. Hiánya gyermekeknél angolkórhoz, felnőtteknél pedig csontfájdalommal járó osteomaláciához (csontlágyulás) vezethet.

Egy francia kutatás szerint azoknál, akiknek a D-vitamin-szintje 50 nmol/L alatt volt, közel háromszorosára nőtt az Alzheimer-kór kockázata. Ez is hozzájárult ahhoz, hogy a vitamin népszerűsége az elmúlt években ugrásszerűen megnőtt.

(Mirror)