A legnagyobb hiba, amit D-vitamin szedésekor elkövetünk

A D-vitamint legtöbben a csontok egészségével hozzuk összefüggésbe, de valójában sokkal több szerepe van. A megfelelő D-vitaminszint a megfázás és az influenza elleni védekezésben is segít, de sokat számít, mennyit és hogyan szedünk belőle.

A D-vitamin nélkülözhetetlen az immunrendszer működéséhez, az izomműködéshez és a sejtek közötti kommunikációhoz, de sokan rosszul szedik. Még ha minden nap be is vesszük a kapszulát, akkor sem biztos, hogy felszívódik. A szakértők szerint a leggyakoribb tévedés az, hogy valaki nem D3-vitamint, hanem D2-t választ. A két forma ugyanis nem egyenértékű.

D2 (ergokalciferol)

növényi eredetű (gombák, élesztő)
gyorsabban bomlik le a szervezetben
kevésbé kötődik a D-vitamin-kötő fehérjéhez
gyengébben és rövidebb ideig emeli a vér D-vitaminszintjét

D3 (kolekalciferol)

állati eredetű élelmiszerekben: lazac, tojássárgája, sajt
ezt állítja elő a bőrünk napfény hatására
sokkal hatékonyabban és tartósabban emeli a D-vitaminszintet
kutatások szerint ötször erősebb, mint a D2

Az sem mindegy, mivel együtt szedjük:
Ezeket a gyógyszereket ne keverd D-vitaminnal

Hogyan válasszunk jó D-vitamin-kiegészítőt?

A D-vitaminhiány gyengíti az immunrendszert, fáradékonyságot okozhat és a rossz hangulathoz is hozzájárulhat. A megfelelő forma kiválasztása tehát nem apróság, hanem valóban érezhető különbséget jelent.

A választásnál a következő szempontokat érdemes figyelembe venni:

Legyen D3 – a címkén kolekalciferol szerepeljen
Függetlenül tesztelt márkát válasszunk – NSF vagy USP jelöléssel
Vegánoknak algából származó D3 ajánlott
Olyan formát válasszunk, amit rendszeresen beveszünk – lágyzselatin kapszula vagy cseppek
Zsírral együtt szedjük – avokádó, olajos mag, olívaolaj segíti a felszívódást

Egyéb módok a D-vitaminszint növelésére