Amikor különböző vitaminokat és ásványi anyagokat szedünk, figyelni kell azok kölcsönhatásaira. Egyes ásványi anyagokat, például a vasat, nem érdemes egyszerre szedni kalciummal vagy cinkkel, mert ezek a tápanyagok „versenyeznek” a felszívódásért. Ennek következtében a vasból kevesebb tud hasznosulni a szervezetben. Más mikrotápanyagok viszont szinergikus hatást fejtenek ki, ha együtt szedik őket: például a vas és a C-vitamin együtt szedve hatékonyabb felszívódást biztosít. Szakértők szerint  D-vitamin is hatékonyabban fejti ki a hatását, ha magnéziummal kombináljuk.

A D-vitamin a szervezetben először inaktív formában van jelen, és csak a májban és a vesében alakul át aktív vegyületté, a kalcitriollá, amely hormonként fejti ki hatását. Ez a vegyület támogatja a csontok egészségét, az immunrendszert, segíti a memória megfelelő működését, valamint hangulatszabályozóként is viselkedik. Az átalakuláshoz szükséges enzimek működéséhez pedig elengedhetetlen a megfelelő magnéziumellátottság, így a tápanyagpótlás szempontjából a magnézium kiemelt szerepet kap.

Egy 2018-as placebokontrollos vizsgálatban felnőttek magnéziumot vagy placebót kaptak több héten keresztül. Az eredmények azt mutatták, hogy a magnézium szedése kedvezően befolyásolta a különböző D-vitamin metabolitok koncentrációját, különösen azoknál, akiknek a kiinduló szintje alacsony volt. Ez arra utal, hogy a magnézium fontos szerepet játszik a D-vitamin anyagcseréjében.

Egy 2022-es vizsgálat során 12 héten keresztül összehasonlították a D-vitamin önmagában és D-vitamin + magnézium kombinációját. A résztvevők 95 túlsúlyos vagy elhízott nő és férfi voltak, akik naponta 3x1000 NE D-vitamint kaptak, néhányan pedig kiegészítésként 360 mg magnézium-glicinátot is szedtek. A kombinált csoportban a vérben mért 25-hidroxi-D-vitamin szintje jelentősen magasabbra emelkedett, mint a csak D-vitamint szedőknél. Külön érdekesség, hogy a magas vérnyomású résztvevők esetében a kombinált csoportnál a vérnyomás is csökkent. Ez arra utal, hogy a magnézium nemcsak a D-vitamin felszívódását és aktiválását támogatja, hanem bizonyos feltételek mellett a szív- és érrendszeri paraméterekre is pozitív hatással lehet. Egy 2023-as vizsgálat pedig megerősítette, hogy a D-vitamin és a magnézium együttes szedése hatékonyabban növeli a D-vitamin szintjét, mint a D-vitamin önmagában. Ugyanakkor ez nem jelenti automatikusan, hogy más biomarkerek, például az oszteokalcintermelés vagy az inzulinrezisztencia is javulna.

(Fitbook)