​DASH

Illusztráció.

Az Amerikai Szívgyógyász Szövetség (AHA) kardiológusai szerint a DASH az egyik legjobb étrend, amit egy 50 év feletti nő követhet – még úgy is, hogy valójában nem is kifejezetten diétáról van szó. A DASH inkább egy szívkímélő étkezési stratégia, melynek célja – és emiatt fogyunk tőle –, hogy csökkentsük a koleszterinszintünket.

A DASH-t követők zsírszegény tejtermékeket, gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, valamint sovány fehérjeféléket fogyasztanak – mindezt minimális cukorbevitellel kísérve.

Ez is tetszeni fog! A mediterrán diéta ugyanolyan előnyös lehet, mint napi 4000 lépést gyalogolni

Mediterrán diéta

Illusztráció.

Ez a fajta étrend leginkább gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, hüvelyeseket és az olívaolajat preferálja. A mediterrán diétában a fő fehérjeforrás a hal – a vörös hús kifejezetten kerülendő.

Tojás és baromfi fogyasztható alkalmanként, de a feldolgozott élelmiszerek tiltólistán vannak.

A mediterrán étrend eredményeképp koleszterinszintünk helyreáll, a szívbetegségek és a stroke kockázata pedig csökken. A kutatások szerint ez a fajta étrend jó hatással lehet a depresszióban szenvedőkre, de a 2-es típusú cukorbetegek életminőségét is javítja.

MIND-diéta

Illusztráció.

A MIND tulajdonképpen a DASH és a mediterrán diéta mixe, így logikus, hogy ez a fajta étrend is ajánlott az 50 év feletti nőknek.

A MIND lényege – ahogy a neve is sejteti –, hogy fenntartsa, sőt adott esetekben pedig akár még fokozza is az agyműködést a kor előrehaladtával. Alkalmazása során gyümölcsöket (kifejezetten nagy figyelmet fordítva a bogyósokra), zöldségeket (különösen a sötét, leveles zöldeket), babot, hüvelyeseket, a szokásos teljes kiőrlésű gabona- és dióféléket, halat és olívaolajat fogyaszthatunk.

Figyelmedbe ajánljuk! Egy apró változtatással könnyen leküzdheted a hasi zsírt

Nyitókép: Shutterstock