Ismerd meg az új fitneszőrületet, a 4-2-1 módszert!
A közösségi médiában (pl. TikTok és Instagram) gyorsan népszerűvé vált módszert sokan értékelik, mivel az erőnléti edzésre helyezi a hangsúlyt.
„A 4-2-1 módszer rugalmas edzési rendszer, amely segít az egyéneknek testre szabni erőnléti, kardió- és mobilitási edzéseiket, hogy hatékonyan elérjék saját céljaikat.”
– mondja Samuel Quinn személyi edző.
A szakértők is támogatják ezt a módszert, mert segíthet az izomépítésben, a szív- és érrendszer erősítésében, valamint a hajlékonyság javításában.
A 4-2-1 módszer négy erőnléti edzést, két kardio edzést és egy pihenő napot tartalmaz. Az edzések sorrendje rugalmas, így könnyen igazíthatjuk őket a saját időbeosztásunkhoz.
Olvasd el ezt is! Rosszul érzed magad edzés után? Ez az oka!
@chelseyfromladder Replying to @Erika Villa fr33 week of workout plan shared in b!0 for 4-2-1 method #strengthtrainingforgirls #glutegrowthworkout #strengthtrainingforwomen #howtogrowglutes #workoutmotivationforwomen #321trainingmethod
Amennyiben teljesen újak vagyunk az edzés világában, a heti hat edzés talán túl sok lehet az elején, ezért fontos, hogy fokozatosan építsük fel a rutinunkat. Amint van némi edzési tapasztalatunk, a 4-2-1 segíthet egy kiegyensúlyozott és hatékony edzésprogram kialakításában.
„Ez egy jól kiegyensúlyozott edzésprogram, amely segít elkerülni a túledzést és a kiégést"
– mondja Jenni Tardiff, az egyesült királyságbeli Gym Group fitneszklub- lánc mesteredzője.
A 4-2-1 módszer segít fókuszban tartani az erőnléti edzést, ami segíthet növelni az izomtömeget és javítani a anyagcserét. Emellett a kardio edzés és a pihenőnapok is hozzájárulnak az általános egészségünkhöz..
Nyitókép: Pexels
