Az érzelemkerék (angolul: "emotion wheel") egy vizuális eszköz, amely segít azonosítani és pontosabban megfogalmazni az érzéseket. Úgy épül fel, mint egy színes virág: középen az alapérzelmek, kívül pedig ezek árnyalatai helyezkednek el.

A legbelső körben találhatók a főbb érzelmek, mint például öröm, szomorúság, harag, félelem, undor vagy meglepetés. Ahogy kifelé haladunk, ezek tovább oszlanak részletesebb érzésekre – például az öröm szétválik lelkesedésre, elégedettségre, szeretetre.

Ez a struktúra lehetővé teszi, hogy ne csak azt mondjuk, „szomorú vagyok”, hanem azt is: csalódott vagy üres vagy épp elveszett vagyok. Minél pontosabban nevezzük meg, mit érzünk, annál könnyebb vele dolgozni.

Az érzelemkerék legismertebb változatát Dr. Robert Plutchik amerikai pszichológus alkotta meg. Szenvedélyesen kutatta az emberi érzelmeket, és arra jutott, hogy az alapérzelmek kombinációjával minden más érzés is levezethető.

Plutchik célja az volt, hogy érthetőbbé tegye az érzelmek logikáját, és vizuálisan is megmutassa, hogyan épülnek egymásra. Az ő érzelemkereke pszichológusok, coachok, tanárok és sok önismereti utazó kedvence lett.

Azóta többféle változat is készült, de a legtöbb még mindig az ő modelljén alapul.

Az érzelemkerék egy önismereti térkép. Akkor segít igazán, ha elbizonytalanodsz, mit is érzel. Előveszed, ránézel, és hirtelen ott van előtted a szó, amit kerestél. Ez már önmagában is felszabadító.

Az érzelemkereket használhatod:

• naplóírás közben, hogy pontosabban írd le az érzéseidet,
• konfliktushelyzetek után, hogy jobban megértsd, mi zajlott benned,
• kapcsolati beszélgetésekben, amikor szeretnél megnyílni valakinek,
• terápiás munkában, ha önismereti folyamatban vagy.

Minél gyakrabban használod, annál tudatosabbá válsz az érzelmi világodban.

Sokan úgy nőttünk fel, hogy nem tanítottak meg bennünket beszélni az érzéseinkről. Csak azt tudjuk mondani: „rossz kedvem van” vagy „ideges vagyok”. De mi van emögött?

Az érzelemkerék hidat épít a belső világod és a szavak közé. Ha képes vagy megnevezni, mit érzel, már nem sodornak el annyira ezek az érzések. Tudsz velük bánni. Tudsz kérni, nemet mondani, kapcsolódni.

Ez különösen fontos, ha:

• szeretnél őszintébben kommunikálni a pároddal,
• dolgozol a határaid kijelölésén,
• gyakran elnyomod, amit érzel,
• vagy egyszerűen többet szeretnél tudni önmagadról.

Az érzelemkerék nem varázseszköz, de egy megbízható segítő az érzelmi intelligenciád fejlesztésében. Ha szeretnél közelebb kerülni önmagadhoz, kezdheted ezzel az egyszerű, mégis mély erejű eszközzel.