A biohacking korában úgy tűnik, mindenki étrend-kiegészítőket szed, nemcsak a jobb megjelenés, hanem a jobb alvás, jobb teljesítmény és akár jobb emésztés reményében is. 

Miközben a kiegészítők rendkívül népszerűek, az orvosok jelentős része továbbra is óvatos velük kapcsolatban. Az általános javaslat szerint a tápanyagokat elsősorban teljes értékű ételekből érdemes bevinni, nem kapszulákból. Ráadásul a piacon lévő étrend-kiegészítők hatékonysága és biztonsága sem mindig egyértelmű: sok termék ugyanis előzetes engedélyezés nélkül kerül forgalomba, és bár címkézési és gyártási szabályoknak meg kell felelniük, gyógyszerként nem minősülnek.

Nem véletlen, hogy több szakember is kritikusan áll a kérdéshez. Jeffrey Linder, a Northwestern University orvosa szerint „az étrend-kiegészítők túlnyomó többsége valószínűleg hatástalan”. Ugyanakkor még az orvosok között is vannak kivételek: sokan bizonyos kiegészítőket igenis használnak, de nagyon tudatosan.

Az alábbiakban azt a 6 étrend-kiegészítőt mutatjuk be, amelyet szakértők szerint az orvosok is gyakran szednek.

A D-vitamin kulcsszerepet játszik a csontok egészségében és az immunrendszer működésében. Hiánya összefüggésbe hozható számos betegséggel, például fertőzésekkel, autoimmun állapotokkal és akár szezonális depresszióval is.

Miért szedik az orvosok:
A D-vitamin-hiány különösen gyakori azoknál, akik kevés napfényt kapnak – például északi országokban élnek, vagy sötétebb bőrük miatt kevésbé termelődik számukra a vitamin a napfény hatására. Mivel kevés élelmiszer tartalmaz jelentős mennyiséget belőle, sok orvos szerint ez az egyik legindokoltabb kiegészítő.

Fontos tudni:
A D3-vitamin hatékonyabb, mint a D2. Zsírtartalmú étellel érdemes bevenni, mert zsírban oldódik, így jobban felszívódik.

A kalcium a csontok és fogak egyik legfontosabb építőeleme.

Miért szedik az orvosok:
Különösen a menopauza környékén lévő nők esetében fontos, mivel a hormonális változások gyorsíthatják a csontvesztést és növelhetik a csontritkulás kockázatát. Ha az étrend nem fedezi a szükségletet, kiegészítő válhat szükségessé.

Fontos tudni:
A kalcium-karbonátot étkezéssel kell bevenni, míg a kalcium-citrát étkezés nélkül is felszívódik. A D-vitamin segíti a felszívódást.

A magnézium támogatja az izomműködést, az idegrendszert és az alvás minőségét, valamint szerepet játszhat a migrén megelőzésében.

Miért szedik az orvosok:
Sok orvos saját tapasztalat alapján is használja, főleg alvásjavításra vagy migrén ellen.

Fontos tudni:
A magnézium-glicinát kíméletesebb a gyomorhoz, míg más formák (pl. oxid) erősebb mellékhatásokat okozhatnak. Étkezéssel együtt érdemes bevenni.

Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak és fontosak a szív- és érrendszer egészségéhez.

Miért szedik az orvosok:
Több szakember is használja az agyműködés és a szív egészségének támogatására, bár nem mindenki szerint szükséges mindenkinek.

Fontos tudni:
Zsíros étellel együtt kell bevenni, hogy jobban felszívódjon. A halolaj kellemetlen utóízt hagyhat, ezért sokan a krill olajat preferálják.

A vas a hemoglobin része, amely az oxigént szállítja a szervezetben. Hiánya vérszegénységet okozhat.

Miért szedik az orvosok:
Különösen a menstruáló nőknél gyakori a vashiány. Egyes orvosok saját tapasztalatból is szednek vasat fáradtság, hajhullás vagy alacsony energiaszint esetén.

Fontos tudni:
A C-vitamin segíti a felszívódását, ezért érdemes együtt bevenni. Egyes formák (pl. ferrous gluconate) kíméletesebbek.

A rost segíti az emésztést, a bélműködést, a vércukorszint stabilizálását és a koleszterinszint csökkentését.

Miért szedik az orvosok:
Sok orvos szerint a legtöbb ember nem fogyaszt elég rostot a mindennapokban, ezért kiegészítő formában pótolják.

Fontos tudni:
Fokozatosan kell bevezetni, és sok folyadékkal együtt kell fogyasztani, különben puffadást és kellemetlenséget okozhat.

Szakértők szerint a legfontosabb szabály, hogy a kiegészítők nem helyettesítik az egészséges életmódot. Kathleen Jordan orvos szerint: „a kiegészítők célja a hiányok pótlása, nem pedig a jó étrend és életmód kiváltása”.

Alapszabályok:

• Mindig orvossal egyeztessünk új étrend-kiegészítő előtt
• A „természetes” nem jelent automatikusan „biztonságosat”
• Válasszunk megbízható, ellenőrzött termékeket
• Ne essünk túlzásba – a túl sok akár káros is lehet.

(Glamour UK)