Valószínűleg már mi is hallottuk, hogy ha kevesebbet eszünk és többet edzünk, akkor tudunk fogyni. Ebben azonban sokkal több tényező is szerepet játszik, mint a genetika, az anyagcsere, az étrend és az életmód. Ez a mítosz jó táptalajt ad a különböző táplálékkiegészítők, diétás programok és mindenféle más pénzcsapdák eladói számára. Justin King, a RAW Nutrition nevű táplálékkiegészítő márka tanácsadója azt mondja, hogy ha minden más változó kontrollált, a zsírégetés és az izomnövekedés valóban ilyen egyszerű lehet, de fontos figyelembevenni a bél egészségét, a tápanyagok felvételének képességét és bizonyos ételek negatív hatásainak minimalizálását is.

Ez a mondás a régi iskola mentalitásának a megtestesítője, és különböző változatai sajnos szinte minden sportágban és sporttevékenységben megmutatkoznak, különösen profi szinten. Ha kicsit jobban megvizsgáljuk, gyorsan kiderül, hogy ez az állítás is hamis, és a fokozatossággal teljesen más élményben lehet részünk. Ugyanez vonatkozik a fejlődésre is – a kis lépések idővel gyakran nagyobb eredményekhez vezetnek. Az izomláz a határok feszegetéséből származik, és egyes edzők szerint ez szükséges a jelentős eredmények eléréséhez, de nem szabad elfelejteni, hogy pihenésre is szükség van. Válasszuk időnként a „kevesebb több” mantrát, így az edzésünk sokkal élvezetesebb lesz, és az eredmények is gyorsabban jönnek!

Szinte mindenki a hasáról, a csípőjéről és a combjáról szeretne zsírt leadni, és valóban lehetséges bizonyos célzott területeken csökkenteni a zsírt, de ez kevés embernél működik. Lehet, hogy profi testépítőként vagy sportolóként sikerül, de a zsírcsökkentés általában szisztematikus és holisztikus folyamat, ezért az edzésprogramot ennek megfelelően kell összeállítani. Ha bármilyen fitneszprogram hirdetésénél olyan kifejezéseket látunk, mint „zsírégetés”, és azok helyszíni zsírcsökkentésre utalnak, az vörös zászló.

Sokan azért akarnak súlyokat emelgetni, hogy „izmosak” és „szálkásak” legyenek. Ezzel nincs is semmi baj, ha helyesen csináljuk, de ez a megközelítés sok embert arra a téves következtetésre juttat, hogy a súlyemelés egyenlő az izomnövekedéssel. A közösségi média korában – amikor gyönyörű testű emberek részleges mozgástartományban, kontroll nélkül és „szakértelem” nélkül emelgetnek őrült súlyokat – nagyon nehéz meghatározni, hogy mi az, ami tényleg működik. Ha azonban helyesen végezzük a gyakorlatokat, akkor ezt a koordinált mozgást felhasználhatjuk bármilyen cél elérésére, beleértve a törzsizom-erősítést, az izomnövelést, a testformálást és akár a fogyást is.

Valóban sokan tapasztalnak térdfájdalmat futás közben, különösen, ha kezdők vagy a céljuk néhány kiló leadása. Egy jó minőségű futócipő azonban megoldhatja ezt a problémát, ahogy a futásteljesítmény csökkentése is. A lényeg az, hogy a térdfájás elkerülésére nincs univerzális megoldás: mindenkinek meg kell találnia a neki valót.

(Manual)