1. Növeli a laktát küszöböt

Egy kimerítő edzést követően valószínűleg mindenki tapasztalta már azt a szokatlan érzést, mintha égnének az izmai. A test a mozgás következtében lebontja az energiaként felhasználható glükózt, ennek mellékterméke pedig a tejsav. A folyamatos, nagy teljesítményű edzés közben sokkal több laktát halmozódik fel, míg végül nem lehet akkora mennyiségtől megszabadulni azonnal.

Ezt nevezzük laktát küszöbnek, és számos tanulmány bebizonyította már, hogy ennek fontos szerepe van a különböző sportokban. Ez a rendszer oxigén nélkül és gyorsan termel energiát, így rövidebb idő alatt égeti el a sejtek üzemanyagát, illetve melléktermékeket generál. Az erre az energiatermelésre való áttérés fenntarthatatlan, végezetül pedig fáradtsághoz vezet.

Szerencsére ez edzhető. A laktát küszöb javításának legjobb módja, ha annak az intenzitásán vagy a környékén mozgunk, folyamatosan növelve a kitartott idő mennyiségét.

2. Javítja a VO₂ max-ot

A VO₂ max az oxigén maximális mértéke, melyet a szervezet egy percnyi edzés során képes elfogyasztani és felhasználni. Minél magasabb ez az érték, annál hosszabb ideig lehet potenciálisan tornázni, bármilyen intenzitással. Ez is javítható.

„A Medicine & Science in Sports and Exercise Journal című folyóiratban megjelent kutatás szerint a négy percig a maximális pulzusszámon, vagyis 90-95 százalékon történő futás, majd négy perc pihenés 70 százalékos maximális pulzusszámon, négyszer ismételve átlagosan 7,2 százalékkal növelte a résztvevők VO₂ max értékét"

— olvashatjuk a Live Science cikkében.

3. Jót tesz a csontoknak

Fotó: Unsplash/Malik Skydsgaard

A közhiedelemmel ellentétben kutatások bebizonyították, hogy a futás kifejezetten jót tesz a csontok egészségének. A futást gyakran tartják rossznak az ízületekre nézve, illetve sokak szerint a nagy terheléssel járó edzés károsíthatja a csontokat, és hosszú távú problémákat okozhat. Ezt egy kutatócsoport eredményei cáfolták.

A felmérés során hosszútávfutókat vizsgáltak a csonttulajdonságaikban bekövetkezett változások megállapítása érdekébe. A 30-49 éves férfi és női futók átlagosan 48,6 kilométert futottak hetente, viszont semmilyen szignifikáns különbséget nem találtak a csonterősségükben, ami azt jelenti, hogy a hosszú távok futása során sem csökken a csonterősség.

4. Elősegíti a gyorsabb agyműködést

Már tíz perc mérsékelt intenzitású futás is növeli a véráramlást az agy azon részeiben, melyek fontos szerepet játszanak a hangulat és a végrehajtó funkciók szabályozásában. Ez jótékony hatást produkál a fókuszálásra, a memóriára, valamint a szervezésre és az impulzív döntéshozatalra is.

Nyitókép: Unsplash/Chander R