Felkaptad a kedvenc futócipődet, és a motiváló zenelejátszási listád is készen áll. Már csak egy dolog hiányzik – hogyan tápláld a tested, hogy a legjobb formádat hozd? Lon Ben-Asher, a Pritikin Longevity Center + Spa dietetikusa elárulta, mely ételek segítenek a legtöbbet, főleg, ha hosszabb futásra készülsz.
- Zabkása: Mivel, lassan felszabaduló szénhidrátokat tartalmaz, így tartós energiát ad. Ha valami újdonságra vágysz, próbáld ki a sós változatot – meglepően finom és laktató.
- Quinoa: Ez a gluténmentes gabona tele van teljes értékű növényi fehérjével és szénhidrátokkal, amelyek táplálják az izmokat és hosszan tartó energiát biztosítanak.
- Teljes kiőrlésű tészta: Nem véletlen, hogy a maratonfutók előszeretettel választják a teljes kiőrlésű tésztát, amelyben fehérje és a szénhidrát is található, így megakadályozza a fáradékonyságot és segít fenntartani a teljesítményed.
- Édesburgonya: Ez a színes zöldség tele van tápanyaggal! Lassan felszabaduló szénhidrátokat, káliumot és A-vitamint is tartalmaz, melyek hozzájárulnak az elektrolit-egyensúlyhoz és az energiaszint növeléséhez.
- Barna rizs: Ha stabil, hosszan tartó energiára vágysz anélkül, hogy hirtelen vércukorszint-ingadozást tapasztalnál, a barna rizs a tökéletes választás.
Mennyi idővel érdemes futás előtt enni?
Hosszabb futás előtt 2-3 órával érdemes olyan ételeket fogyasztani, melyek felszabaduló szénhidrátokat, mérsékelt mennyiségű fehérjét és alacsony zsírtartalmú tápanyagot tartalmaznak, hogy optimális energiaszintet érj el. Rövidebb futás esetén elég egy kisebb, szénhidrát dús snack, 30-60 perccel az edzés előtt.
Olvasd el ezt a cikket is! Ezért ne sózd meg soha az ételt mikrózás előtt
Milyen ételeket érdemes kerülni futás előtt?
Illusztráció.
Fotó: Shutterstock
Ben-Asher szerint ezeket az ételeket érdemes elkerülni:
- Hamburger: Magas zsírtartalma miatt lassan emészthető, és levertséget okozhat.
- Péksütemények: Bár gyors energiát adnak, hamar energiaszint-csökkenést idézhetnek elő.
- Kelbimbó: Magas rosttartalma miatt puffadást és kellemetlenségeket okozhat futás közben.
- Sajt: Lassú emésztése miatt csökkentheti az energiaszinted.
- Csípős szósz: Gyomorégést és emésztési problémákat idézhet elő.
Figyelmedbe ajánljuk! Jobb, ha minél többet használod ezt a fűszert: a legjobb gyulladáscsökkentő
Mit érdemes enni edzés után?
- Joghurt vagy túró: Ezek a magas fehérjetartalmú ételek kalciumot és D-vitamint is tartalmaznak, így támogatva az izomregenerációt és a csontok egészségét.
- Tojás: A fehérje mellett a tojássárgája tele van létfontosságú tápanyagokkal, amelyek segítik az agy és a csontok működését.
- Füstölt lazac: A zsíros halak köztudottan gyulladáscsökkentő hatásúak, és a Clinical Journal of Sports Medicine tanulmánya szerint az Omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni az edzés utáni izomfájdalmat.
- Alacsony zsírtartalmú kakaó: Ez az ízletes ital kombinálja a szénhidrátokat, fehérjét és folyadékot, elősegítve a gyors regenerációt.
Készülj fel megfelelően, és élvezd a futás minden pillanatát!
(Purewow)
Borítókép: Shutterstock
