Mennyi vizet kellene meginnod naponta?

Ahhoz, hogy a szervezetünk folyadékegyensúlya megmaradjon, kulcsfontosságú az elegendő vízfogyasztás. A Mayo Clinic szerint − amely az amerikai Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvosi Akadémia meglátásait használja fel − a felnőtt nőknek naponta körülbelül 2,7 liter folyadékot kellene bevinniük; a férfiaknak naponta 3,7 literrel. És bár ezeknek a körülbelül 20%-a származhat ételekből (gyümölcsökből, levesekből, zöldségekből stb.), nagyon kevesen érnek el ilyen magas mennyiséget.

De honnan tudhatjuk, hogy valóban dehidratáltak vagyunk-e? Dr. Lela Ahlemann-t, a bőrgyógyászat, proktológia és táplálkozás-gyógyászat specialistáját osztotta meg meglátásait.

Szájszárazság és szomjúságérzet

A dehidratáltság legtipikusabb jele a szomjúságérzés. Ez, valamint a szájszárazság gyakran az első jele annak, hogy vízre van szükséged. És nem véletlenül: a szájszárazság nemcsak a folyadékhiányt jelzi, hanem azt is, hogy az immunrendszered gyengül, és hajlamosabbá válhatsz a fertőzésekre.

Sötét vizelet vagy kevesebb vizelettermelés

Ha túl keveset iszunk, a vizeletünk koncentrálttá válik és megváltozik a színe. Az orvos szerint a halványsárga vizelet az ideális. Ha a vizeleted sötét, akkor mindenképpen többet kellene innod. A saját vizeletünk megnézése a legegyszerűbb önvizsgálat, amellyel ellenőrizhetjük, hogy elegendő vizet ittunk-e.

Fejfájás és szédülés

A fejfájást és a szédülést a dehidratáció miatt lecsökkent vérmennyiség okozhatja, ami azt jelenti, hogy az agyunk már nem kap megfelelő mennyiségű vért és tápanyagot. Ha gyakran szédülsz, mindenképpen keress fel egy orvost.

Fáradtság és koncentrációs problémák

A fáradtság és a koncentrációs nehézségek a folyadékhiányra is visszavezethetők, és ez az egyik leggyakoribb jele annak, hogy nem iszol elég vizet. Itt is a csökkent vérmennyiség a hibás, ami azt jelenti, hogy az agyunk nincs optimálisan ellátva.

Száraz bőr és ajkak

Ahlemann szerint a dehidratáció tipikus jelei közé tartozik a száraz bőr és ajkak. Egy kis önvizsgálattal kiderítheted, hogy ez rád is igaz-e: csípd a kézfejeden lévő bőrt a két ujjad közé, és húzd felfelé. Ha lassan tér vissza eredeti állapotába, az a kiszáradás jele. Viszketést is tapasztalhatsz a száraz bőr miatt, a bőröd pedig sápadtabbnak tűnhet, mert az oxigén- és mikrotápanyag-ellátás már nem optimális.

Sötét karikák a szem alatt

Ha nem iszunk eleget, a vér sűrűbbé válik, ami hajlamos láthatóvá tenni az ereket. A beesett szemek, a sötét karikák és a szem alatti ráncok növekedése annak a jele lehet, hogy nem iszol eleget.

Székrekedés

Tipikus jele annak, hogy nem iszol eleget? Székrekedés. Könnyű megérteni, hogy miért történik ez: ha túl keveset iszol, a beleid túl sok vizet vonnak el a székletből, ami viszont csökkenti a térfogatát. Ha a bélrendszer nem telt meg, a szervezet nem érzi késztetést a salakanyag kiürítésére.

Forrás: Glamour UK

Nyitókép: Shutterstock