Egy kutatócsoport szerzői szerint ahelyett, hogy nagy célokat tűznénk ki, érdemes kisebb lépésekkel indítani. Nem kell azonnal egy egész hónapos edzőterembérletet venni. Emellett a hosszútávú diéták mellett sem célszerű nagy hirtelenséggel elköteleznünk magunkat. Ezeknek a motiváló hatása pár hétig eltarthat, utána viszont természetes módon csökken a lendület.

A szóban forgó tanulmány alapfelvetése, hogy olyan apró célokat kell kitűzni, amik nagyjából 200 kalóriával csökkentik a napi kalóriabevitelt. Természetesen az is megfelelő, ha ugyanannyival többet égetünk el egy új rutinnak hála. Az adatgyűjtési időszak részeként összesen 24 korábbi vizsgálat eredményeit vetették össze a szerzők, majd ezeket összegezték.

Végezetül megállapították, hogy akik kisebb terveikhez ragaszkodtak a nagyobb, életmódszintű változtatások helyett, azok átlagosan 1 kilóval kevesebbet híztak 14 hónap alatt. Ezek az eredmények azt bizonyítják, hogy a kis tempóval is sokat el lehet érni hosszútávon. Azt is érdemes megjegyezni, hogy ezeket a változtatásokat sokkal könnyebb beiktatni a napi rutinba.

Milyen tevékenységeket célszerű bevezetni?

Aki a kis változtatásokat alkalmazó megközelítést részesítené előnyben, annak két kérdést kell feltennie magának:

• Milyen változtatással tud napi szinten 200 kalóriával kevesebbet felszedni, vagy többet elégetni?
• Ezek a gyakorlatok kevés motiváció esetén is végrehajthatók?

Minden kezdőnek ezekre a kérdésekre saját válaszokat kell kitalálnia. Azért fontos ez, mivel az egyéni terveket az emberek sokkal tovább bírják szem előtt tartani. Ezzel szemben, ha valaki más mondja meg a gyakorlatokat, akkor könnyen teherré válhat ez a módszer is.

Példaképp egy-egy telefonhívás közben érdemes tenni egy nagyobb sétát. Barátokkal, rokonokkal vagy munkatársakkal beszélve akár 15-20 perc séta is összejöhet minden nap. A filmek közben bevágott reklámszünetek szintén tökéletesek egy kis testmozgás beiktatására. Amíg vége nincs a megszakításnak, addig néhány felülést, fekvőtámaszt, vagy guggolást ajánlatos végezni — olvashatjuk a ScienceAlert cikkében.

Étrend tekintetében hasznos, ha kevesebb felesleges kiegészítővel ízesítjük a fogásokat. A tejjel és cukorral dúsított kávé például kevésnek tűnhet, de igazából egy igazi kalóriabombáról van szó. Célszerűbb feketén kérni a reggeli ébresztő italt. Hasonló okok miatt kerülni kellene például a sajtot, a vajat, a majonézt és a ketchupot is.

Nyitókép: Shutterstock