Gyakran vagy indokolatlanul dühös nyáron? Az időjárás lehet az oka
Talán mi is észrevettük már, hogy egy-egy tikkasztó, forró nyári napon sokkal érzékenyebbek, ingerlékenyebbek, sőt dühösebbek vagyunk. Annak ellenére, hogy nincsen rá hivatalos kifejezés a pszichológiában, valójában egy tudományosan alátámasztható, valós jelenségről van szó.
A meleg időjárás növelheti az ingerlékenységet, ennek pedig biológiai és pszichológiai okai is vannak
– magyarázza Laura Gwilt egyesüllt királyságbeli integratív pszichoterapeuta.
Ha a test túlmelegszik, stresszhelyzetbe kerül: megemelkedik a belső hőmérséklet, nő a dehidratáció esélye, romlik az alvás minősége, megváltozik a kortizolszint – mindezek együtt pedig ingerlékenységet okoznak. Ami máskor csak enyhén bosszantó lenne, az most robbanáshoz vezethet.
A hőség fokozhatja a meglévő frusztrációkat, különösen olyan környezetben, ahol nem tudjuk befolyásolni a hőmérsékletet vagy szűkösnek érezzük a teret
– teszi hozzá Gwilt. Az érzelmileg érzékenyebb vagy szorongásra hajlamos embereknél a hőség további stresszfaktor, ami reaktív, túlérzékeny állapotot eredményezhet. Ilyen tünetek lehetnek:
- Alacsonyabb frusztrációs küszöb, vagyis apróságok is túlreagálást váltanak ki.
- Ingerlékenység, konfliktuskeresés másokkal szemben.
- Fizikai nyugtalanság, idegesség.
- Koncentrációs nehézségek.
- Negatív belső hang: „Nem bírom tovább”, „Mindenki az idegeimre megy”.
Gwilt szerint az idegrendszerünk ilyenkor túlterheltté válik, és nehezen szabályozza az érzéseinket, gondolatainkat.
- Figyeljünk a testünkre: az első és legfontosabb: próbáljuk csökkenteni a fizikai kényelmetlenségeket. Hidratáljunk, keressük az árnyékot, tartsunk gyakori szüneteket és hűtsük magunkat, ahol csak tudjuk.
- Ismerjük fel, és nevezzük meg az érzéseinket: ahelyett, hogy elnyomnánk az ingerültséget, tudatosítsuk magunkban – ez segíthet enyhíteni az intenzitást.
- Vizsgáljuk meg a belső monológunkat: a hőség könnyen előhozhat túlzó vagy hibáztató gondolatokat. Álljunk meg egy pillanatra, és kérdezzük meg magunktól: „Ez most tényleg én vagyok vagy csak a hőség beszél belőlem?”
- Lassítsunk le: ha azt érezzük, túlterheltek vagyunk, engedjük meg magunknak, hogy lelassítsunk egy pillanatra. Vegyünk mély levegőket, sétáljunk egyet, a lényeg, hogy jobban érezzük magunkat.
- Legyünk megértőek saját magunkkal: a szélsőséges körülmények extrém reakciókat válthatnak ki. Ez nem gyengeség, ez egy természetes jelenség, ami bárkivel előfordulhat.
Forrás: Glamour UK
