Késő esti étkezés

Ha nem sokkal alvás előtt sokat eszünk, az alvásunk nem lesz elég pihentető, mert a szervezetünk az emésztéssel lesz elfoglalva, ahelyett, hogy lelassulna az emésztőrendszerünk és feltöltődne a következő napra.

Telefonozás az ágyban

Az okostelefonok képernyői úgynevezett kék fényt bocsátanak ki, amely a tanulmányok szerint károsíthatja a látást és elnyomhatja az alvási ciklus szabályozásában szerepet játszó melatonin hormon termelődését. A legjobb, ha 30 perccel alvás előtt már nem nyúlunk a telefonunkhoz.

Alkoholfogyasztás

Sokan azt gondolják, ha megisznak egy-két pohárka bort, akkor jobban alszanak majd, mert az alkohol segít lazítani. Kezdetben valóban nyugtatóként hat, azonban alvás közben megváltozik a hatása. A National Institutes of Health szerint az alkoholfogyasztás közvetlenül lefekvés előtt csökkenti a REM-alvásban - az alvás mély és pihentető fázisában - eltöltött időt.

Kávé délután vagy este

Sokszor csábító lehet egy újabb csésze kávé után nyúlni, amikor a munkában elfogy az energiánk, de hosszú távon rosszabbat tesz.

A Wayne Állami Egyetem és a Henry Ford Kórház kutatói szerint a koffein hatása hat órán át is kitarthat, mire kiürül, ami komolyan megzavarhatja az alvásunkat.

Beszűrődő fény

Teljesen mindegy, hogy a fény a redőnyökön keresztül beáramló fény az ablakod melletti utcai lámpából, vagy a tévé, telefon képernyője, ezek a fényforrások mind megakadályozzák a mély és pihentető alvást.

Ha a sötétítő függönyöd nem elég jó, akkor használhatsz alvómaszkot is a nyugodt és pihentető alvás érdekében.

Nyitókép: Shutterstock

(Standard)