Ezeket tesszük lefekvés előtt, pedig garantáltan elrontják az alvást
A jó éjszakai alvás kihat a teljes szervezetünkre. Növeli a boldogságunkat, elősegíti a jó döntésképességet és koncentrációt. Napjainkban azonban egyre többen küzdenek alvászavarokkal, melyeken a lefekvés előtti cselekedeteik sem segítenek. Íme néhány káros szokás, amik közül legalább egyet mindannyian csinálunk, pedig rontják az alvás minőségét.
Késő esti étkezés
Ha nem sokkal alvás előtt sokat eszünk, az alvásunk nem lesz elég pihentető, mert a szervezetünk az emésztéssel lesz elfoglalva, ahelyett, hogy lelassulna az emésztőrendszerünk és feltöltődne a következő napra.
Telefonozás az ágyban
Az okostelefonok képernyői úgynevezett kék fényt bocsátanak ki, amely a tanulmányok szerint károsíthatja a látást és elnyomhatja az alvási ciklus szabályozásában szerepet játszó melatonin hormon termelődését. A legjobb, ha 30 perccel alvás előtt már nem nyúlunk a telefonunkhoz.
Alkoholfogyasztás
Sokan azt gondolják, ha megisznak egy-két pohárka bort, akkor jobban alszanak majd, mert az alkohol segít lazítani. Kezdetben valóban nyugtatóként hat, azonban alvás közben megváltozik a hatása. A National Institutes of Health szerint az alkoholfogyasztás közvetlenül lefekvés előtt csökkenti a REM-alvásban - az alvás mély és pihentető fázisában - eltöltött időt.
Kávé délután vagy este
Sokszor csábító lehet egy újabb csésze kávé után nyúlni, amikor a munkában elfogy az energiánk, de hosszú távon rosszabbat tesz.
A Wayne Állami Egyetem és a Henry Ford Kórház kutatói szerint a koffein hatása hat órán át is kitarthat, mire kiürül, ami komolyan megzavarhatja az alvásunkat.
Beszűrődő fény
Teljesen mindegy, hogy a fény a redőnyökön keresztül beáramló fény az ablakod melletti utcai lámpából, vagy a tévé, telefon képernyője, ezek a fényforrások mind megakadályozzák a mély és pihentető alvást.
Ha a sötétítő függönyöd nem elég jó, akkor használhatsz alvómaszkot is a nyugodt és pihentető alvás érdekében.
Nyitókép: Shutterstock
(Standard)
