Az öregedés az élet természetes része, azonban nagyon különböző lehet attól függően, hogy mennyire figyelünk oda a szervezetünkre az évek során. Az egészséges öregedés ugyanis nemcsak arról szól, hogy pár évvel megtoldjunk az életünket, hanem sokkal inkább arról, hogy a későbbi évek is aktívan és teljes értékűen telnek. Mutatunk néhány étrend-kiegészítőt, amely a szakértők szerint kulcsszerepet játszik a folyamatban.
Urolitin A
Az elmúlt években egyre nagyobb figyelmet kap a témában az urolitin A. A vegyületet természetes módon termelik bizonyos bélbaktériumok az olyan ételek fogyasztásakor, mint például a gránátalma, az eper, a mandula és a dió. Azonban nem mindenki szervezete termeli hatékonyan.
Az urolitin A támogathatja a hosszú életet a mitokondriumok működésének fokozásában játszott szerepe révén, amelyek sejtszinten támogatják az energiát és az egészséget. A mitokondriumaink optimális állapotban tartása elősegítheti az egészséges öregedést azáltal, hogy segíti a sejtjeink természetes méregtelenítési folyamatát. Ezzel lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megszabaduljon a károsodott sejtektől, amelyek felgyorsíthatják az öregedést
– mondja Melissa Mitri dietetikus.
Az urolitin A az időskori izomvesztés ellen is védelmet nyújthat. Egy tanulmány szerint például azok a középkorú felnőttek, akik négy hónapon keresztül napi 500-1000 milligramm urolitin A-t szedtek, 10%-os (vagy egyes esetekben még ennél is nagyobb) növekedést tapasztaltak a combhajlító izmaikban.
Hozzá kell tenni, hogy az urolitin A-val kapcsolatos kutatások viszonylag újak, tehát a részletesebb hatásának megismeréséhez még több tanulmányra van szükség.
Q10 koenzim
A Q10 koenzim egy antioxidáns, amely létfontosságú szerepet játszik az egészséges öregedés támogatásában.
Elengedhetetlen a mitokondriumok működésében. Az antioxidánst a szervezetünkben termeljük, ám a termelése az életkor előrehaladtával csökken
– fejtette ki Melissa Groves Azzaro dietetikus. A kutatások szerint a szervezetünk Q10 koenzim termelése már 20 éves korban elkezd lassulni.
Magnézium-glicinát
A magnézium-glicinát egy olyan táplálék-kiegészítő, amely a magnézium elemet a glicin aminosavval kombinálja. Szakértők szerint a kombinációnak köszönhetően a magnéziumot könnyebben felszívja a szervezetünk. Elsősorban támogatja az energiaszintet és kordában tartja a gyulladást, ráadásul a sejtek helyreállításához is elengedhetetlen. A magnézium alapvetően elősegítheti a jobb alvást, amivel sokan küszködnek az életkor előrehaladtával.
A magnézium segít szabályozni a melatonin nevű hormon termelését, amely az alvás-ébrenlét ciklust szabályozza
– mondja Jamie Lee McIntyre dietetikus és táplálkozási kommunikációs tanácsadó.
Omega-3 zsírsavak
Fotó: Shutterstock
Az omega-3 zsírsavak, különösen a DHA és az EPA létfontosságú szerepet játszanak az agy és a szív egészségében. Csökkentik a gyulladást, javítják a szív- és érrendszeri funkciókat, és még a kognitív hanyatlás ellen is védelmet nyújthatnak, így nagyszerű választásnak bizonyulnak az egészséges öregedés támogatására
– mondja Mascha Davis dietetikus.
Az Omega-3 zsírsavak nagy mennyiségben megtalálhatók az olyan zsíros halakban, mint a lazac, a makréla, a szardella, a szardínia és a hering. Azonban kevesen esznek annyi halat, hogy elegendő mennyiséget vigyenek be a szervezetükbe.
D-vitamin
A D-vitamin létfontosságú a csontok egészségének megőrzésében és a csontritkulás megelőzésében, különösen az életkor előrehaladtával. Emellett pedig elősegíti az immun- és idegrendszer egészséges működését
– tette hozzá Davis. Egyes kutatások azt mutatják, hogy az agy egészségét is támogatja azáltal, hogy megvédi az agysejteket az oxidatív stressztől, ami potenciálisan csökkenti a kognitív hanyatlás kockázatát az életkor előrehaladtával. Tekintettel arra, hogy sokan nem jutnak elegendő napfényhez vagy nem fogyasztanak elegendő D-vitaminban gazdag élelmiszert, a táplálék-kiegészítő szedése egyszerű és hatékony módja lehet annak, hogy a szervezetünk elegendő mennyiséget kapjon ahhoz, hogy egészséges és fiatalos maradjon.
Forrás: Eating Well
Nyitókép: Shutterstock
