A legjobb 20 perces jógavideók, amikkel formába hozhatod magad tavaszra
Nem kell feltétlenül levegő után kapkodnod és izzadnod ahhoz, hogy minőségi edzést végezz. Elég egyet választanod az alábbi 20 perces otthoni jógaedzések közül, ami kiváló állóképesség és hajlékonyság növelő, és a stresszt is oldja – ráadásul még csak ki sem kell mozdulnod a négy fal közül, hogy élvezd ezeket az előnyeit.
Vegyük csak példának ezt a 2021-es tanulmányt. A kutatók felfedezték, hogy mindössze napi tíz perc otthoni jóga csökkentheti a mozgásszervi panaszokat és a hangulatzavarokat. Míg egy másik, az Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine folyóiratban közzétett kutatás arra a következtetésre jutott, hogy az otthoni gyakorlás „gyakorisága” „nagyon fontosnak” tűnik abban, hogy segítsen javítani az életmóddal kapcsolatos egészségügyi állapotokon.
„Egyre többen helyezik előtérbe nemcsak a fitnesz, hanem a mentális egészség, a stresszoldás és a mobilitás kérdését is. Mivel a hibrid munkavégzés még mindig gyakori, az olyan hozzáférhető otthoni edzések, mint a jóga, jól illeszkednek az elfoglalt rutinokba”
– mondja Charlie Hollinshead, a Blanc Space Studios alapítója.
Ezekkel a jógapózokkal nem lőhetsz mellé: 5 energetizáló jógagyakorlat, ha nehezen indulnak a reggelek
A sokféle típus közül választhatsz – Vinyasa jóga, Iyengar jóga, Hatha jóga és Ashtanga jóga.
„Mindig emlékeznünk kell arra, hogy a jóga sokkal több, mint edzés. Éppen ezért a jógaedzések nagyon hatékonyak, hiszen erősítik a testet, javítják a mobilitásunkat és a rugalmasságunkat, miközben összekapcsolnak minket a légzésünkkel, és ezáltal segítenek abban, hogy nyugodtabbak és leföldeltebbek legyünk”
– mondja Cat Meffan, jógaoktató és a Soul Sanctuary alapítója arra hivatkozva, hogy a jóga mindig magában foglalja a légzést. Ráadásul egy tanulmány szerint egy 20 perces jógaórával a fókusz és a munkamemória is javulhat.
Kinek ajánlott a 20 perces jógaedzés?
A 20 perces jógaedzések ideálisak azok számára, akik még csak most ismerkednek a jógagyakorlással. Online jellegük miatt azoknak is megfelelhetnek, akik olyan alacsony terhelésű edzést keresnek, amelyet a saját idejükben végezhetnek. A rövid órák azok számára is jól működhetnek, akiknek kevés az idejük, például elfoglalt szakemberek vagy szülők. Nem mellesleg, egy gyors stresszkezelésre is kiválóan alkalmasak.
Hány 20 perces jógagyakorlatot érdemes végezni egy héten?
Az NHS fizikai aktivitásra vonatkozó irányelvei azt javasolják, hogy hetente legalább két napon végezzünk olyan erősítő tevékenységeket, amelyek minden nagyobb izomcsoportot megdolgoztatnak, és hetente legalább 150 perc közepes intenzitású tevékenységet végezzünk, egyenletesen elosztva a hét négy-öt napjára – ami 30 perc testmozgásnak felel meg.
És most vegyük sorra a legjobb 20 perces jógavideókat, amiket a YouTube-on találsz!
1. Jóga Adriene-nel – Reggeli Flow
Mi ez? Egy reggeli jóga flow, amely javítja a rugalmasságodat, fokozza az általános egészségedet, csökkenti a stressz-szintedet és segít felébredni.
Miért jó? Egy nagyszerű energetizáló flow, amely finoman felébreszti a testet és az elmét.
Mennyi ideig tart? 20 perc.
2. Sarah Beth Yoga – Mélynyújtás a hajlékonyságért
Mi ez? Mélynyújtó jóga, amely a csípőhajlítókat, a négyfejű combizmokat és a combfeszítőket célozza meg.
Miért jó? Ideális a mobilitás javítására és a feszültség feloldására, különösen edzés után.
Mennyi ideig tart? 20 perc.
Itt is találsz pár hajlékonyságot fokozó jógapózt: A legjobb jógapózok, ha minél hajlékonyabb szeretnél lenni!
3. Cat Meffan – Power és Flow jóga
Mi ez?: Építsd az erőt és az állóképességet ezzel az power jóga flow-val.
Miért jó? Ez a jól összeállított gyakorlatsor kombinálja a rugalmasságot a törzserősítéssel.
Mennyi ideig tart? 20 perc.
4. Core jóga edzés
Mi ez? Egy jógaedzés, amely felébreszti a törzsizmaidat.
Miért jó? Garantált a finom égető érzés ezután a hasizom jógaedzés után, amely a core izmokat célozza meg.
Mennyi ideig tart? 20 perc.
5. Napüdvözlet sor
Mi ez? Egy teljes testre kiterjedő 20 perces jógaedzés, amely a légzést kombinálja egy sor pózzal.
Miért jó? A hagyományos napüdvözleteket használva, de rengeteg variációt és kihívását jelentő pózt hozzáadva segít edzésben tartani, miközben végig egy strukturált áramlásban maradunk.
Mennyi ideig tart? 20 perc.
Forrás: Marie Claire UK
Nyitókép: Shutterstock
