• Kevesebb döntési fáradtság: ha ugyanaz a reggeli, energiát spórolhatunk a nap többi részére, a megszokott rutin biztonságot is adhat.
• Ami működik, azt nem kell megváltoztatni: ha egy reggeli tartalmas, laktató és energiát ad, nyugodtan lehet ismételni. Egyeseknek ez a smoothie, másoknak egy zöldséges rántotta.
• Jó kezdés a naphoz: egy kiegyensúlyozott reggeli (pl. zab gyümölccsel vagy tojás teljes kiőrlésű pirítóssal) nemcsak energiát ad, hanem segít a napi tápanyagszükségletek – pl. kalcium, folsav, C-vitamin – teljesítésében is.

• Unalmassá válhat: egy idő után a monotonitás ételundorhoz vagy nassolási vágyhoz vezethet.
• Tápanyaghiány kockázata: ha mindig ugyanazt esszük, bizonyos vitaminokról, ásványi anyagokról könnyen lemaradhatunk. A bélflóra is jobban működik, ha sokféle ételt fogyasztunk.

• Inkább sós, mint édes: a tojás vagy frittata jobb választás, mint a muffin, mert kevésbé emeli a vércukrot.

• Adjunk hozzá fehérjét: segít a jóllakottságban, a vércukorszint stabilizálásában és a szív védelmében.

• Ne feledkezzünk meg a rostokról: zab, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs vagy zöldség legyen része a reggelinknek.

• Változatosan együnk a nap további részében: ha a reggel fix, az ebédet és vacsorát érdemes színesebben összeállítani.

• Apró variálás: az alap maradhat ugyanaz, de az összetevőket érdemes váltogatni (pl. más gyümölcs, magvak, mogyoróvaj-típusok).

(EatingWell)