Ezeket fogyaszd repülés előtt, hogy gondtalan utad legyen

Az Egyesült Királyság két legjobb táplálkozási szakértője osztotta meg a Marie Claire-rel, hogy milyen ételeket ajánlott felszállás előtt fogyasztani. Bármilyen napszakban is utazunk, érdemes jókat ennünk, inni azonban inkább csak a landolás után igyunk. Hiszen ahogy Jo Woodhurst, az Ancient + Brave táplálkozási szakértője elmondta, a repülés nagyon megviseli a szervezetet.

„Bár a repülés izgalmas úti célokat és kalandokat hoz magával, sokan alábecsülik, hogy a légi utazás milyen áldozatokat követelhet a szervezettől. Az emésztőrendszerre, az immunrendszerre, a méregtelenítésre és a keringési rendszerre mind hatással van, amikor a repülőgépre lépünk, nem is beszélve az idegrendszerünkről, ha szorongó repülők vagyunk”

– fejti ki a szakember.

Ezt is olvasd el! 6 dolog, amit mindenképp tegyél be a kézipoggyászodba repülés előtt

De térjünk vissza a tápanyagdús választékhoz. Clarissa Lenherr táplálkozási szakértő szerint repülés közben a bélrendszeredben lévő levegő a légköri nyomás változása miatt kitágul.

„Ez a bélre nehezedő többletnyomás hatással lehet a bélmozgásra, ami a rendszerességedben bekövetkező esetleges változásokhoz és hasi fájdalmakhoz vezethet. Repülés előtt érdemes olyan ételeket választani, amelyek tartós energiát biztosítanak, könnyen emészthetők, és nem okoznak kellemetlenséget az utazás során”

– magyarázza.

A szakértők szerint egy összetett szénhidrátokból, sovány fehérjéből, egészséges zsírokból és zöldségekből álló étkezés a legideálisabb ilyenkor. Az összetett szénhidrátok egyenletes energiafelszabadulást biztosítanak, segítik a teltségérzetet és energiát biztosítanak, miközben rostokat is tartalmaznak, amelyek segítik az emésztést és segítenek elkerülni a vércukorszint kiugrását.

A fehérje segít a jóllakottság érzésében és támogatja az izmok egészségét, az egészséges zsírok pedig egy másik, lassan felszabaduló energiaforrást biztosítanak. A zöldségek magas víztartalmuknak köszönhetően kulcsfontosságúak a hidratáltság fenntartásában.

Ez is érdekelhet: Ez a legjobb hely a repülőn, ha utálod a turbulenciát

Egy ideális étrend így nézhet ki induláshoz:

• Grillezett csirke vagy tofu, avokádó, saláta, szendvics;
• Sajtot, zöldségrudakat, humuszt és zabpogácsát tartalmazó uzsonnás doboz.

​Még pár tipp repülés előtti étkezésekre:

• Növeljük a káliumadagunkat akár banánnal vagy dinnyével, mivel a magas káliumtartalmú ételek támogathatják a vérnyomás szabályozását, és enyhítik az izomgörcsöket;
• Csomagoljunk be néhány gyógyteás filtert;
• Növeljük a probiotikumokat – kefir, spenót, bogyós gyümölcsök és fehérje turmix segítségével – ezzel kevesebb puffadás és emésztési probléma várható;
• Igyunk kókuszvizet.