Ha ezt csinálod lefekvés előtt, ne csodálkozz, hogy rosszul fogsz aludni

Egy norvég kutatás szerint ugyanis, ha lefekvés előtt az ágyban mobilozunk vagy laptopozunk, az jelentősen összefügg bizonyos alvási nehézségekkel, sőt az inszomnia kockázatát is növeli.

Figyelmedbe ajánljuk! Ez lehet az oka, ha már szorongva ébredsz, így tegyél ellene

Mit mond a tudomány?

A kutatásban 45 000 diák alvási szokásait vizsgálták, és az eredményekből kiderült, hogy minden plusz egy óra képernyő előtt eltöltött idő 63%-kal növelte az inszomnia kockázatát, valamint átlagosan 24 perccel rövidebb alvást eredményezett. Ez azt jelenti, ha minél többet nyomkodjuk a telefonunkat az ágyban, annál valószínűbb, hogy reggel kimerülten ébredünk.

Nem csak az számít, hogy milyen típusú képernyőt használunk

A kutatók szerint nem az a lényeg, hogy filmeket nézünk, a közösségi média tartalmai között görgetünk vagy játékokkal játszunk, hanem maga a képernyőhasználat, ami később megzavarja az alvásunk minőségét.

A tanulmány vezetője, Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland, szerint a digitális eszközök fénye ingerlékenységet okoz, ami csökkenti az alvás mennyiségét és hozzájárul a rossz minőségű pihenéshez.

Bár a tanulmány nem bizonyította egyértelműen, hogy a képernyőhasználat inszomniát okoz, a szakértők szerint érdemes lehet szokásaink megváltoztatásával kísérletezni.

Tippek a jobb alváshoz:

• Legalább 30 perccel alvás előtt kapcsoljunk ki minden digitális eszközt
• Ha minden nap azonos időben fekszünk le és kelünk fel, a testünk hozzászokik a rutinhoz
• Egy nyugtató könyv, meleg fürdő vagy légzőgyakorlat segíthet az ellazulásban elalvás előtt
• Kerüljük a késő esti koffein és nehezebb ételek fogyasztását
• Napközben ne húzzuk el a függönyöket, mert a nappali fény segít szabályozni a belső biológiai óránkat

Olvasd el ezt is! Ha ezt csinálod a telefonoddal, garantált minden este a 8 óra alvás

Ha úgy érezzük, hogy az alváshiány hosszabb távon gondot okoz, érdemes lehet szakemberhez fordulni.

(BBC)

Borítókép: Shutterstock