4 egyszerű trükk, amivel azonnal csökkentheted a stressz-szinted

1. Nyugalmat hozó illatok

Az illatok az emlékek felidézése mellett azonnali szorongásoldóként is működhetnek, így nagy segítséget jelentenek stresszhelyzetek esetén. Az illatrészecskék belélegzésével azok az orron keresztül a limbikus rendszerbe, az agynak az emlékezetért, a hangulatért és az érzelmekért felelős területére jutnak.

A levendula mellett az ylang ylang is erős stresszoldó tulajdonságokkal rendelkezik, ami a benne található, magas linalool koncentrációnak köszönhető, így segíthet a túlműködő idegrendszer megnyugtatásában. Hasonlóan nyugtató tulajdonságokkal rendelkező illóolaj a cédrusfa, amely szeszkviterpéneket tartalmaz. Ezek olyan növényi vegyületek, amelyek hatással lehetnek a központi idegrendszerre, beindíthatják a szerotonintermelést és elősegíthetik a nyugalmat.

2. Az érintés hatalma

A fizikai érintés rendkívül hatékony stresszoldó stratégia, csökkenti a stresszhormonok, például a noradrenalin és a kortizol szintjét, valamint növeli a dopamin és a szerotonin szintjét. Akár egy ölelés a szeretteinkkel, de egy idegen által végzett kézmasszázs is elég a kortizol aktív szintjének csökkentéséhez a a szervezetben.

3. Látásmód átalakítása

Az agyunk stresszhelyzetben úgynevezett magas fókuszú vizuális üzemmódba kapcsol, ennek során fiziológiai változások mennek végbe a szemünkben és az idegrendszerünkben, hogy kezelni tudjuk a fenyegetést. A szemgolyók befelé fordulnak, a légzésünk gyorsabbá válik, és a szívverésünk is megnő.

Az ezekkel a változásokkal járó szorongás csökkentésére érdemes kipróbálni a panoráma látást, amely növeli a látómezőnket, hogy agyunk több vizuális ingert tudjon befogadni körülöttünk. Azzal, hogy segítünk eltolni a fókuszt az előttünk lévő dolgokról, beindítjuk a paraszimpatikus idegrendszert, ami segít megnyugdni.

4. Új ízek

Egy, a melbourne-i Swinburne Egyetem által végzett kutatás szerint a rágógumi jelentős stresszoldó hatással bír. A vizsgálatban rágógumit rágók és nem rágók esetében hasonlították össze az éberség, a stressz és a szorongás szintjét, melynek eredményei azt mutatták, hogy a jobb összpontosítás mellett a rágózóknak alacsonyabb volt a nyál kortizolszintje, mint a nem rágózóknak.

Sokan esznek cskládét, ha stresszt éreznek, a Nestle tanulmánya pedig megerősítette, hogy jól teszik ezt: a napi 40 gramm étcsokoládé két héten át történő fogyasztása 30 egészséges felnőttnél valóban csökkentette a kortizolszintet. Az étcsokoládé szerotonint tartalmaz, ami természetes hangulatjavító hatású, és anandamidot, amely az agy kannabinoid receptoraihoz kötődve nyugtató hatású. Emellett valeriánsav és magnézium található benne, mely szintén nyugtató hatásúak.

(Vogue)

Nyitókép: Shutterstock