Dr. Isabel Viña Bas Get Your Hormones Working című könyvében hangsúlyozza: kortizol nélkül nem tudnánk egy napot sem túlélni. Vagyis a cél nem az, hogy mindig alacsonyan tartsuk a stresszhormon szintjét, hanem hogy a szervezet természetes ritmusát támogassuk.

Ennek három csúcspontját különböztetjük meg: a kortizolszint reggel 8-kor a legmagasabb, 11 körül alacsonyabb, délután 4-kor pedig még utoljára megemlkedik egy kicsit. Ezt követően fokozatosan csökken, és este 10 körül éri el a minimumát, így megnyitva az utat a kellemes alvásnak és a melatonin termelésének.

Ez a ritmus azonban könnyen felborulhat – például ha a krónikus stressz miatt – a kortizolszint állandóan magas. Ennek következményeként felhalmozódhat a hasi zsír, ellenkező esetben pedig fáradtságot és levertségét is tapasztahatunk. Ráadásul perimenopauza esetén a szervezet fokozottan érzékeny a hormonra, emiatt gyakran felébredhetünk éjszaka 1-4 óra között – az esetek többségében a magas kortizolszint miatt.

Ugyanakkor nemcsak a stressz, de a mindennapi szokásaink is összezavarhatják a kortizol ritmusát. Íme öt hétköznapi szokás, amit minél előbb érdemes lenne kiiktatnunk a napjainkból, ha fenn akarjuk tartani a megfelelő kortizol cirkadián ritmust:

A magnézium és B-vitaminok sokszor előkerülnek, ha az idegrendszerről vagy a kortizolról van szó. Ahhoz viszont, hogy kortizolritmusunk megfelelően működjön, elengedhetetlen a C-vitamin bevitelének növelése. Ez segíti a kortizol metabolizmusát és kiürülését, abban az esetben, ha felhalmozódik a szervezetben. A C-vitaminhoz könnyen hozzájuthatunk piros bogyós gyümölcsökből, kiviből, papayából, piros kaliforniai paprikából, görögdinnyéből, paradicsomból, narancsból és brokkoliból is.

Bár egy finom kávé bármelyik délutánt feldobhatja, Amy Shah és Andrea Klimowitz wellness-szakértők ezt inkább a reggelre hagynák. Ennek oka, hogy a koffein akár nyolc órán keresztül is aktív maradhat a szervezetben, így az ártatlannak tűnő délutáni kávé könnyen okozhat álmatlanságot az este folyamán.

Nem mindenki szeret edzeni – sokak inkább kötelező, kellemetlen tevékenységnek élik meg ezt. Viña Bas szerint éppen ezért olyan mozgásformát kell választanunk, amely valóban örömöt okoz és segít kapcsolódni a testünkhöz, így endorfint szabadíthatunk fel. Ez azért is fontos, mert a szélsőséges vagy túlzott edzés növelheti a kortizol szintjét.

A megfelelő folyadékbevitel kulcsfontosságú a szervezet működésében: könnyebben emésztünk, és a toxinok kiürítése is lényegesen egyszerűbbé válik. Emellett a dehidratált állapotot a testünk stresszként érzékeli, ami megemeli a kortizolszintet.

Túl gyakran tekintünk a stresszre életünk természetes velejárójaként, pedig ha optimalizálni akarjuk a kortizolritmust, fontos felismerni mindennapi stresszforrásainkat. Viña Bas azt tanácsolja, figyeljük meg, hogyan reagálunk bizonyos helyzetekre, reflektáljunk rájuk, és írjuk le őket. Az írás ráadásul segít kívülről megvizsgálni az adott helyzetet, valamint azonosítani a mintázatokat és gondolatokat, amelyek hozzájárulnak a stresszhez.

Forrás: Glamour