Ha görgetted mostanában a TikTok-ot, valószínűleg belefutottál a szomatikus edzésről szóló videókba. Ez egy, a testet és lelket egyaránt érintő trend, amely a mentális és fizikai jólét fokozását ígéri.
Az Oxford English Dictionary meghatározása szerint a „szomatikus" kifejezés „a testtel kapcsolatos, az elmétől megkülönböztetve". Vagyis ez az edzés arról szól, hogyan mozogsz. Valójában arról van szó, hogy az elmét és a testet a fizikai mozgásokon keresztül kapcsoljuk össze. A szomatikus edzés inkább egy belső vizsgálódás, aszerint mozogsz, hogy hogyan érzed magad, nem pedig, hogy hogyan néz ki.
Az alábbiakban összeszedtük, hogy hogyan és miért érdemes szomatikus mozgást végezni.
Mi az a szomatikus mozgás?
Amikor edzel, hagyományosan ugyanazt a mozdulatot ismételgeted újra és újra, hogy izmot és fittséget építs. A szomatikus mozgás többről szól, mint az izmokról − bevonja a gondolatokat, érzéseket, érzelmeket és az érzékelést is.
Mivel ez a mozgás kapcsolódik a gondolatainkhoz, érzéseinkhez és a légzésünkhöz, úgy gondolják, hogy különösen előnyös azok számára, akik múltbéli traumával, PTSD-vel vagy fájdalommal küzdenek.
szomatikus mozgás nagyrészt arról szól, hogy felfedezd, mi esik jól neked és a testednek, valamint mi segít feloldani a fizikai és érzelmi feszültséget. A szomatikus mozgás a mozgás minőségét kutatja, és lassú, kicsi mozdulatokat igényel. Ha nem vagy biztos benne, hol kezdd el, próbáld ki a gurulást vagy a hintázást, valamint a különböző mozgássíkokban és irányokban való elmozgást.
Milyen előnyei vannak?
Fotó: Shutterstock
Az interneten sokan áradoznak a szomatikus testmozgás mentális egészségügyi előnyeiről, többek között a jobb hangulatról és az idegrendszer szabályozásáról. Az elképzelés szerint ez az elménkből a testünkbe való áthelyeződés helyreállíthatja a nyugalmat és az egyensúlyt.
Ha szorongsz, az agyad jelet küld vissza a testednek, hogy a bezárt mintában tartson. Itt jön a képbe a szomatikus mozgás, amelynek célja, hogy új tapasztalatokat vezessen be az idegrendszeredbe.
Kérdezd meg magadtól a következőket:
- Milyen érzés, amikor a lapockákat leengeded?
- Milyen érzés az alsó bordáidba lélegezni?
- Milyen érzés négy alatt belélegezni és kilélegezni az orrodon?
- Milyen érzés szabadon lélegezni, ahelyett, hogy visszatartanád a lélegzeted?
A szomatikus gyakorlat egyfajta testi ellenőrzés mind a tested, mind az agyad számára, amely lehetővé teszi, hogy felmérd, hogyan érzed magad fizikailag és mentálisan. A kutatások is azt mutatják, hogy az ehhez hasonló testközpontú gyakorlatok javíthatják a mentális egészséget.
Segít a fogyásban?
Mivel számos előnye van ennek a mozgásformának, nem meglepő, hogy trendi lett. Ez azt is jelenti, hogy a zsírégetés is képbe jött vele kapcsolatban.
A TikTok-on sokan azt az elképzelést erősítik, hogy a szomatikus gyakorlatokkal csökkenthetjük a kortizol nevű stresszhormon szintjét, és ezzel együtt fogyni is fogunk. Bár a magas kortizolszint összefügg a súlygyarapodással, több kutatásra van szükség ahhoz, hogy ezt az elméletet meggyőzően bizonyítani lehessen.
Forrás: Marie Claire
Nyitókép: Shutterstock
