Így turbózd fel az egészséged tavasszal

1. Állítsuk vissza a test belső óráját

Nehezen rángatjuk ki magunkat reggel az ágyból, és délutánra már ásítozunk? Lehet, hogy itt az ideje, hogy rendezzük az alváshigiénénket, hogy azonnal el tudjunk aludni, és élvezzük az ajánlott hét-kilenc óra alvást éjszakánként.

„Nagyon fontos, hogy az alvás előtti rutinunkat jól alakítsuk ki, hogy a legjobb esélyünk legyen a minőségi alvásra. Próbáljon meg lefekvés előtt egy meleg fürdőt venni, hogy ellazuljon, vagy gyakoroljon jógát vagy meditációt, hogy segítse a relaxációt”

– mondja Dr. Roshane Mohidin, amerikai háziorvos, aki emellett azt tanácsolja, hogy kapcsoljuk ki a tévét, és lefekvés előtt egy órával kerüljük a telefonon való szörfözést.

„Az okostelefonok, számítógépek és tévéképernyők kék fényének való kitettség elnyomja az alváshormon, a melatonin termelődését.”

Emellett találjuk meg az optimális hőmérsékletet az alváshoz. Az ideális hőmérséklet 18 °C körül van, de mindenkinek megvan a saját preferenciája, hogy mennyire szereti a meleg vagy hideg hálószobát.

2. Séta minden nap

A séta kiváló, alacsony terhelésű szív- és érrendszeri gyakorlat, amely természetes energiabomba és élénkítő hatású, mondja Dr. Donald Grant, a The Independent Pharmacy online gyógyszertár vezető klinikusa.

„A természetes fénynek és a friss levegőnek való plusz kitettség tavasszal növeli a D-vitamin-bevitelt, ami összefügg a jobb hangulattal, a stressz-szint csökkenésével és a nagyobb szellemi tisztánlátással.”

Akár egy rövid kör a szomszédságban vagy a helyi parkban is megteszi, teszi hozzá Grant.

„Egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy napi 11 perc élénk séta jelentősen csökkentheti a szívbetegségek, a cukorbetegség, sőt bizonyos rákos megbetegedések esélyét is.”

3. Védjük bőrünket

„Azok számára, akik bőrbetegségben, például ekcémában szenvednek, a tavasz folyamán megnövekedett pollenszám miatt több fellángolást észlelhetnek”

– mondja Grant.

A meleg és a hűvös között ingadozó, változékony időjárás is szerepet játszhat.

Grant azt tanácsolja, próbáljunk meg hűvösek és szárazak maradni, és inkább légáteresztő anyagokat, például pamutot viseljünk, hogy megakadályozzuk a verejték felgyülemlését a kiütéseken. Emellett gondoskodjunk a rendszeres folyadékpótlásról, és viseljünk fényvédőt, valamint naptejet, ha szükséges, mivel az ekcémás kiütések hihetetlenül könnyen leéghetnek. Azonban kerüljük az illatanyagokat tartalmazó lehetőségeket, mivel ezek a termékek valószínűleg súlyosbítják a kiütéseket.

4. A bél mikrobióma táplálása

A bélmikrobiom a beleinkben élő organizmusok trillióinak gyűjteménye. A mikrobiomot boldogan tartó élelmiszerek fogyasztása számos egészségügyi előnnyel járhat, többek között egészséges testsúlyt tarthat fenn, csökkentheti a gyulladást és javíthatja az emésztést.

Az étrendnek tartalmaznia kell olyan élelmiszereket is, amelyek probiotikumokat, vagyis olyan élő baktérium- és élesztőtörzseket tartalmaznak, amelyek célja, hogy eljussanak a bélrendszerbe, és jótékony hatással legyenek a gazdaszervezetre. A probiotikumok megtalálhatóak az erjesztett élelmiszerekben, például a savanyú káposztában, a kefirben és a joghurtban.

Arra is ügyeljünk, hogy elegendő rostot fogyasszunk és korlátozzuk a felesleges cukrot.

5. Több vízfogyasztás

A folyadékpótlás kulcsfontosságú többek között a hőmérséklet szabályozásához, az ízületek kenéséhez, az emésztés elősegítéséhez és a koncentrációhoz. A brit Országos Egészségügyi Szolgálat (NHS) szerint a felnőtteknek általában napi hat-nyolc pohár vizet kellene meginniuk.

Ha pedig el akarod érni ezt a hidratálási célt, érdemes leszoknod a koffeintartalmú italokról.

„Gyakran kérdezik tőlem, hogy a tea és a kávé beleszámít-e a napi vízbevitelbe. A tea és a kávé tökéletesen megfelel a kiegyensúlyozott étrend részeként, különösen, ha kerülöd a cukrot vagy a szirupot”

– mondja Grant.

Hozzáteszi, a koffeintartalmú italokról úgy gondolják, hogy vízhajtó hatásúak, ami miatt a szervezet gyorsabban termel vizeletet.

„Ez azt jelenti, hogy gyorsabban kiszáradhatsz, mintha egyszerűen csak egy pohár vizet innál, de ez csak néhány ember esetében fordulhat elő.”

(Independent)

Nyitókép: Shutterstock