A szakértők szerint a fő előny az, hogy a gyakorlatokat így fokozatosan nehezíthetjük – nem kell végtelen ismétléseket végezni, elég ellenállást adni. Ez erősebb izomfejlődést, jobb testtartást, fokozott állóképességet és akár a derékfájdalmak enyhülését is hozhatja, írja a Marie Claire. Ráadásul az erős törzsizomzat a mindennapi mozgásokban és a sportteljesítményben is kulcsszerepet játszik. Íme a 6 legjobb hasizomgyakorlat súlyokkal.

Rövid, de intenzív edzés, amely klasszikus talajgyakorlatokat (plank, felülés) kombinál kreatívan elhelyezett súlyzóval. Tökéletes választás, ha kevés az időnk, de nagy kihívást keresünk.

Ebben a 12 perces programban nemcsak a has és az oldalsó izmok dolgoznak, hanem a hát is. A hangsúly a törzs stabilizálásán van, így teljesebb core-aktiválást ad, mint a megszokott hasprés.

Olyan klasszikusokat tartalmaz, mint az orosz csavar (Russian twist) vagy a V-ülés súly tartásával a fej fölött (V-sit overhead hold), de számos új mozdulatot is kipróbálhatunk ebben a gyakorlatban. Funkcionális és esztétikus edzés, ami minden irányból terheli a törzset.

Kiválóan strukturált videó, amelyben egyensúlyi és tartásjavító mozdulatok is szerepelnek. Az egykezes és kétkezes súlyemelés nemcsak a hasat, hanem a vállakat és a testtartást is erősíti.

40 másodperc munka, 5 másodperc pihenő – garantáltan megemeli a pulzust. A dinamikus kombinációban testtömeges és súlyzós gyakorlatok váltják egymást, így a teljes törzset átmozgatja.

Ha pedig most vágnánk bele a súlyos core-edzésekbe, ezzel érdemes indítani. Könnyebb kézisúlyzóval, fokozatosan felépített mozdulatokkal segít megszokni az extra terhelést.