A túl sok alvás növelheti a korai halálozás kockázatát – mutatjuk, miért
A legújabb jelentések szerint a kilenc óránál több alvás rosszabb hatással lehet az egészségre, mintha keveset aludnánk.
A táplálkozás és a fizikai aktivitás mellett az alvás is az egészség alapvető pillére. Alvás közben olyan fiziológiai folyamatok zajlanak, amelyek lehetővé teszik, hogy testünk hatékonyan működjön, mikor ébren vagyunk. Ide tartoznak az izomregenerációval, a memória konszolidációjával és az érzelmek szabályozásával kapcsolatos folyamatok.
A Sleep Health Foundation – Ausztrália vezető nonprofit szervezete, amely tudományosan alátámasztott információkat nyújt az alvás egészségéről – azt javasolja, hogy a felnőttek éjszakánként 7–9 órát aludjanak.
Vannak, akik természetüknél fogva keveset alszanak, és 7 óránál kevesebb alvással is jól működnek, a legtöbbünk számára azonban a 7 óránál kevesebb alvás negatív hatásokkal jár. Ezek lehetnek rövid távúak; például egy rossz éjszakai alvás után kevesebb energiával rendelkezünk, rosszabb a hangulatunk, stresszesebbek vagyunk, és nehezebben tudunk koncentrálni a munkában.
Hosszú távon a megfelelő minőségű alvás hiánya jelentős kockázati tényező az egészségügyi problémák szempontjából. Összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri betegségek – például a szívroham és a sztrók – kialakulásának magasabb kockázatával, anyagcsere-rendellenességekkel, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a rossz mentális egészségi állapotot, például a depressziót és a szorongást, a rákot és a halált.
Tehát egyértelmű, hogy a kevés alvás káros hatással van ránk. De mi a helyzet a túl sok alvással?
Egy nemrég készült tanulmányban a kutatók 79 másik, legalább egy éven át végzett tanulmány eredményeit vizsgálták, amelyek az alvás időtartamának a rossz egészségi állapotra vagy a halálozásra gyakorolt hatását mérték, hogy megnézzék, van-e általános tendencia.
Megállapították, hogy azok, akik rövid ideig aludtak – kevesebb mint hét órát éjszakánként – 14 százalékkal nagyobb halálozási kockázatnak voltak kitéve a tanulmány időszakában, mint azok, akik hét és nyolc óra között aludtak. Ez nem meglepő, tekintve a rossz alvás egészségügyi kockázatait.
Ez alátámasztja a 2018-as hasonló kutatást, amely 74 korábbi tanulmány eredményeit ötvözte, amelyek egytől 30 évig terjedő időtartam alatt követték nyomon a résztvevők alvását és egészségét. A tanulmány megállapította, hogy a kilenc óránál hosszabb alvás 14 százalékos növekedéssel járt a halálozás kockázatában a vizsgálati időszakban.
A kutatások azt is kimutatták, hogy a túl hosszú alvás (azaz a korunknak megfelelőnél több) összefüggésbe hozható olyan egészségügyi problémákkal, mint a depresszió, a krónikus fájdalom, a súlygyarapodás és az anyagcsere-rendellenességek.
Ez ijesztően hangozhat, de fontos megjegyezni, hogy ezek a tanulmányok csak összefüggést találtak a túl hosszú alvás és a rossz egészségi állapot között – ez nem jelenti azt, hogy a túl sok alvás az egészségügyi problémák vagy a halál oka.
Számos tényező befolyásolhatja a sok alvás és a rossz egészségi állapot közötti kapcsolatot. A krónikus egészségügyi problémákkal küzdő emberek gyakran alszanak hosszú ideig, mivel testüknek további pihenésre lehet szüksége a gyógyuláshoz, vagy a tünetek vagy a gyógyszerek mellékhatásai miatt több időt töltenek az ágyban. Emellett alvásuk nem feltétlenül jó minőségű, ezért több időt töltenek az ágyban, hogy többet aludhassanak.
Emellett köztudott, hogy az egészségromlás kockázati tényezői, például a dohányzás és a túlsúly, szintén összefüggésbe hozhatók a rossz alvással. Ez azt jelenti, hogy az emberek inkább a meglévő egészségügyi problémák vagy életmódbeli szokások miatt alszanak többet, nem pedig azért, mert a több alvás okozza az egészségromlást.
Egyszerűen fogalmazva: az alvás a rossz egészségi állapot tünete lehet, nem pedig oka.
Az, hogy egyesek keveset, mások pedig sokat alszanak, egyéni különbségektől függ, alvásigényünk összefügghet többek között az életkorral. A tinédzserek gyakran többet alszanak, az ő ajánlott alvási idejük így valamivel több, mint a felnőtteké, 8-10 óra. Az idősebb felnőttek több időt akarnak tölteni az ágyban. Azonban, ha nincs alvászavaruk, akkor az alvásigényük ugyanannyi, mint fiatalabb korukban.
A legtöbb felnőttnek azonban 7–9 órára van szüksége, így ez az egészséges célérték.
Nem csak az alvás mennyisége számít, persze – a jó minőségű alvás és a rendszeres lefekvési és ébredési idő ugyanolyan fontos – ha nem fontosabb – az általános egészségi állapot szempontjából.
